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Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Treino de cardio e tonificação - Maiores de 50

Luísa de Sousa, 12.01.21

 

Neste treino rápido - cerca de 20 minutos, de cardio e tonificação, vamos usar um par de halteres moderados (ou garrafas de água ou algumas latas de feijão).

Mais um treino acompanhando a maravilhosa instrutora de fitness Pahla B, especialista em treinos para maiores de 50 anos.

Este treino de baixo impacto é perfeito para mulheres de uma “certa idade” que querem ficar MAIS FORTES,  MAIS BONITAS e ELEGANTES, perder PESO e com ficar uma enorme sensação de BEM-ESTAR.

Vamos treinar?

 

 

Link do vídeo AQUI

Treino de cardio e condicionamento - Maiores de 50

Luísa de Sousa, 04.01.21

 

Neste treino rápido - cerca de 23 minutos, de cardio e condicionamento, vamos usar um par de halteres moderados (ou garrafas de água ou algumas latas de feijão).

Mais um treino acompanhando a maravilhosa instrutora de fitness Pahla B, especialista em treinos para maiores de 50 anos.

Este treino de baixo impacto é perfeito para mulheres de uma “certa idade” que querem ficar MAIS FORTES,  MAIS BONITAS e ELEGANTES, perder PESO e com ficar uma enorme sensação de BEM-ESTAR.

Vamos treinar?

 

Link do vídeo AQUI

Canal da Pahla B Fitness

Treino para começar 2021 em forma - Maiores de 50

Luísa de Sousa, 01.01.21

 

 

Nada melhor para começar o Ano queimando algumas calorias com este treino de baixo impacto com a nossa instrutora Pahla B Fitness.

 

Um treino SEM pulos, SEM equipamento, SEM repetição aconselhados para todos os níveis de fitness e especialmente para maiores de 50 anos.

 

Este treino de  POWER WALK perfeito inclui muitos movimentos cardiovasculares de baixo impacto, para acelerar o metabolismo e queimar as calorias extra do Natal e Fim de Ano. 

 

Vamos começar 2021 em forma?

Vamos treinar??

 

Link Vídeo AQUI

Canal Youtube: Pahla B Fitness

Chapéu violeta ....

Luísa de Sousa, 23.12.20

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"Aos 3 anos: Ela olha-se e vê uma rainha.
 
Aos 8 anos: Ela olha-se e vê uma princesa.
 
Aos 15 anos: Ela olha-se e vê uma mulher feia.
 
Aos 20 anos: Ela olha-se e vê-se muito gorda, muito magra, muito alta, muito baixa, com o cabelo muito liso, muito encaracolado, decide sair mas, sai a sofrer...
 
Aos 30 anos: Ela olha-se e vê-se muito gorda, muito magra, muito alta, muito baixa, com o cabelo muito liso muito encaracolado, mas decide que não tem tempo para mudar e então sai assim mesmo.
 
Aos 40 anos: Ela olha-se e vê-se muito gorda, muito magra, muito alta, muito baixa, com o cabelo muito liso, muito encaracolado, mas diz: pelo menos eu sou uma boa pessoa e sai mesmo assim.
 
Aos 50 anos: Ela olha-se e vê-se como é. Sai e vai para onde ela bem entender.
 
Aos 60 anos: Ela olha-se e lembra-se de todas as pessoas que não podem mais olhar-se ao espelho. Sai de casa e conquista o mundo.
 
Aos 70 anos: Ela olha-se e vê sabedoria, risos, habilidades, sai para o mundo e aproveita a vida.
 
Aos 80 anos: Ela não se incomoda mais em olhar para si. Põe simplesmente um chapéu violeta e sai para se divertir com o mundo.
 
Talvez devêssemos ter encontrado aquele chapéu violeta mais cedo!..."
 
- Mário Quintana
 
 
Imagem AQUI

A Velhice por António Lobo Antunes

Luísa de Sousa, 10.11.20
 

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Chão dos Louros, São Vicente, Ilha da Madeira

 

 
 
"Devo estar a ficar velho: as Paulas Cristinas têm mais de 20 anos, os Brunos Miguéis já vão nos 15, as Kátias e as Sónias deram lugar a Martas, Catarinas, Marianas.
 
A maior parte dos polícias são mais velhos do que eu.
 
Comecei a gostar de sopa de Nabiças.
 
A apetecer-me voltar mais cedo para casa.
 
A observar, no espelho matinal, desabamentos, rugas imprevistas, a boca entre parêntesis cada vez mais fundos.
 
A ver os meus retratos de criança como se fosse um estranho.
 
A deixar de me preocupar com o futebol, eu que sabia de cor os nomes de todos os jogadores do Benfica (…).
 
A desinteressar-me dos gelados do Santini que o Dinis Machado, de cigarrilha nas gengivas achava peitorais.
 
Se calhar, daqui a pouco, uso um sapato num pé e uma pantufa de xadrez no outro e vou, de bengala, contar os pombos do Príncipe Real que circulam, de mãos atrás das costas como os chefes de repartição, em torno do cedro.
 
Ou jogar sueca, com colegas de boina, na Alameda Afonso Henriques de manilha suspensa no ar, numa atitude de Estátua de Liberdade.
 
Quando der por mim, encontro o meu sorriso na mesinha de cabeceira, a troçar-me, num copo de água, com 32 dentes de plástico.
 
Reconhecerei o meu lugar à mesa pelos frasquinhos dos medicamentos sobre a toalha, que me farão lembrar as bandeiras que os exploradores antigos, vestidos de urso como os automobilistas dos tempos heróicos, cravavam nos gelos polares.
 
Devo estar a ficar velho.
 
E no entanto, sem que me dê conta, ainda me acontece apalpar a algibeira à procura da fisga.
 
Ainda gostava de ter um canivete de madrepérola com sete lâminas, saca-rolhas, tesoura, abre-latas e chave de parafusos.
 
Ainda queria que o meu pai me comprasse na feira de Nelas, um espelhinho com a fotografia da Yvonne de Carlo, em fato de banho, do outro lado.
 
Ainda tenho vontade de escrever o meu nome depois de embaciar o vidro com o hálito.
 
Pensando bem (e digo isto ao espelho), não sou um senhor de idade que conservou o coração de menino.
 
Sou um menino cujo envelope se gastou."
 
- A VELHICE por António Lobo Antunes
 
 

Quando envelhecem ...

Luísa de Sousa, 03.11.20

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"QUANDO OS PAIS ENVELHECEM, DEIXA-OS VIVER
 
Deixa-os envelhecer com o mesmo amor que eles te deixaram crescer … deixa-os falar e contar repetidamente as histórias com a mesma paciência e interesse que eles escutaram as tuas quando eras criança … deixa-os vencer, como tantas vezes eles te deixaram ganhar … deixa-os conviver com os seus amigos, conversar com os seus netos … deixa-os viver entre os objectos que os acompanharam ao longo do tempo para não sentirem que lhes arrancas pedaços das suas vidas … deixa-os enganarem-se, como tantas vezes tu te enganaste …
 
DEIXA-OS VIVER e procura fazê-los felizes na última parte do caminho que lhes falta percorrer, do mesmo modo que eles te deram a mão quando iniciavas o teu."
 
- Autor desconhecido
 
 
 
 
Texto e imagem retirados AQUI
 
 

Power Walk ... Cardio de baixo impacto - 3 quilómetros a andar

Luísa de Sousa, 27.10.20

 

 

TODOS em pé, SEM pulos, SEM equipamento, SEM repetição ...

Um treino cardio "Power Walk", intermédio, orientado pela instrutora de fitness Pahla B., de baixo impacto, para fortalecer o sistema cardiovascular, acelerar o metabolismo e queimar muitas calorias.

São 3 quilómetros a andar, sem parar, com todas a motivação da nossa instrutora.

Um treino apropriado para todas as idades.

São 35 minutos de pura diversão.

Vamos treinar?

 

Link do vídeo AQUI

Canal Youtube Pahla B Fitness

Sonhar ...

Luísa de Sousa, 21.10.20

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Se não somos capazes de sonhar ...

De fazer tudo para  sermos felizes ...

De ultrapassar os desafios  ...

De continuar a fazer projectos ...

De definir metas objectivos a seguir ...

Então não teremos a motivação necessária para seguir em frente, a vida perde o sentido e envelhecemos!

 

Imagem Pinterest