Cardio – Treino com Jane Fonda, Nível 1, é um treino cardio que simula o movimento de andar mas de uma forma mais energética e avançada, destinado a aumentar o metabolismo, queimar calorias, emagrecer, tonificar os músculos, alongar.

Este treino cardio, nível 1, foi desenhado pela lendária instrutora de fitness Jane Fonda e com a equipa BeFit, mostrando que não existe limite de idade nem de aptidão para fazer exercício físico.

São 25 minutos de cardio, para todos os níveis e idades, especialmente para a 3ª idade.

Bons motivos para experimentar o treino cardio:

• Queima mais calorias.
• Mantém o coração saudável. É um excelente exercício cardiovascular.
• Pode treinar em qualquer lugar. Não precisa de nenhum equipamento, por isso, pode ser feito onde Quiser. No ginásio, em casa, ao ar livre…
• Elimina massa gorda e não muscular. Elimina os depósitos de gordura e preserva a massa muscular.
• Acelera o metabolismo. Estimula a produção da hormona do crescimento humano (HGH) durante as 24 horas após o treino que aumenta o gasto calórico e retarda o envelhecimento.
• É desafiante e divertido.  Não vai ter tempo para ficar entediada. Além disso, melhora o humor.
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O treino cardiovascular contribui para o nosso bem-estar e qualidade da nossa vida.

Vivemos numa sociedade marcada pelo sedentarismo, acompanhada de maus hábitos alimentares e grandes níveis de stress.

A inatividade física aparece como o maior factor de risco para a doença da nossa sociedade (Erikssen, 2001), é comum em grande parte da população, que por vezes não tem consciência que não é preciso fazer “maratonas” de treinos para obter benefícios da prática regular de exercício.

Segundo o ACSM (2000), são suficientes 30 minutos de atividade física diária, para beneficiar dos efeitos do exercício, sejam fisiológicos ou psicológicos.

Pode ajudá-la a controlar o peso, reduzir o stress, baixar a pressão arterial, ajudar a controlar a diabetes e reduzir o risco de doença cardíaca.

E o melhor é que não necessita trabalhar numa intensidade em que outra hora se pensava.

Actividades leves a moderadas, como caminhar, podem baixar níveis de risco, não sendo necessário efectuá-las todas de uma vez. Se não dispõem de 30 minutos, pode dividi-los em 3 caminhadas de 10 minutos por dia, será igualmente efectivo e ajustável à sua rotina diária.

Divirta-se!

Um abraço

Luísa de Sousa

Referências:

http://www.youtube.com/befit

https://www.youtube.com/watch?v=_UabUNrjSE4

Yoga Yin para reduzir o Stress e Ansiedade – 30 minutos é a proposta de hoje para reduzir o stress e a ansiedade.

Aprenda a aplicar a respiração com a meditação através de posturas de yoga, para relaxar e eliminar a tensão do dia-a-dia.

Praticar yoga yin regularmente não só pode ajudá-la a dormir melhor, manter um peso saudável, aliviar dores nas costas, mas pode também ser um forte aliado no combate ao stress.

Os benefícios da yoga são variados e abrangem um vasto leque de problemas físicos, emocionais e relacionados com o seu bem estar.

Praticar yoga regularmente não só pode ajudá-la a dormir melhor, manter um peso saudável, aliviar dores nas costas, mas pode também ser um forte aliado no combate ao stress.

A Yoga pode ajudar na sua postura, flexibilidade e força corporal .

Aqui estão cinco razões pelas quais deve praticar yoga mantendo o seu corpo mais jovem que nunca!

Ajuda no alinhamento postural e no seu equilíbrio, evitando as dores nas costas e mantendo uma coluna saudável.

Aumenta a flexibilidade e força em todo o corpo, necessárias para o movimento saudável e ? funcionamento, bem como a gestão de peso.

Ajuda no bom funcionamento dos sistemas endócrino e digestivo, impedindo o congestionamento no corpo.

Fortalece o sistema esquelético, ajudando a manter a saúde dos ossos evitando a osteoporose.

Auxilia com clareza mental e consciência corporal, reduzindo o stress e a depressão.

Divirta-se!!

Luísa de Sousa

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