Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Yoga para Iniciantes – 20 minutos

Luísa de Sousa, 11.03.16

 

  

Yoga para Iniciantes – 20 minutos, é a proposta de hoje para relaxar, tonificar, fortalecer e alongar todos os músculos do corpo.

 

Experimente esta rotina de Yoga e notará, no mesmo dia, uma enorme sensação de bem-estar.

 

Os benefícios do yoga são variados e abrangem um vasto leque de problemas físicos, emocionais e relacionados com o seu bem estar.

 

Praticar yoga regularmente não só pode ajudá-lo a dormir melhor, manter um peso saudável, aliviar dores nas costas, mas pode também ser um forte aliado no combate ao stress.

 

O Yoga pode ajudar na sua postura, flexibilidade e força corporal  e mantém o seu corpo mais jovem que nunca!

 

Ajuda no alinhamento postural e no seu equilíbrio, evitando as dores nas costas e mantendo uma coluna saudável.

 

Aumenta a flexibilidade e força em todo o corpo, necessárias para o movimento saudável e ? funcionamento, bem como a gestão de peso.

 

Ajuda no bom funcionamento dos sistemas endócrino e digestivo, impedindo o congestionamento no corpo.

 

Fortalece o sistema esquelético, ajudando a manter a saúde dos ossos evitando a osteoporose.

 

Auxilia com clareza mental e consciência corporal, reduzindo o stress e a depressão!

 

Espero que goste!

Um abraço

Luísa de Sousa

 

Fonte: http://bit.ly/sarahbethyoga

Treino de baixo impacto para emagrecer – sem saltos

Luísa de Sousa, 10.03.16

 

 

Este Treino de baixo impacto para emagrecer – sem saltos, foi desenhado para todos os que têm problemas de mobilidade, iniciantes no exercício, pessoas em baixa forma física e pessoas com muito peso que têm dificuldade em mover-se com agilidade

.

O Treino de baixo impacto para emagrecer – sem saltos, é um treino cardio, é uma rotina muito fácil de seguir e não utiliza movimentos bruscos nem saltos de alto impacto.

 

Benefícios do treino Cardiovascular

  • Fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório.
  • Redução dos níveis das hormonas relacionadas com o stress(ex. catecolaminas) e aumento das endorfinas (“hormonas da felicidade”).
  • Diminuição da Pressão Arterial e da Frequência Cardíaca de Repouso, de esforço e de recuperação após esforço.
  • Adaptação do metabolismo, para que se consuma mais gordura como fonte de energia, melhorando a composição corporal (redução da massa gorda).

O treino cardiovascular contribui para o nosso bem-estar e qualidade da nossa vida.

 

Vivemos numa sociedade marcada pelo sedentarismo, acompanhada de maus hábitos alimentares e grandes níveis de stress.

 

A inatividade física aparece como o maior factor de risco para a doença da nossa sociedade (Erikssen, 2001), é comum em grande parte da população, que por vezes não tem consciência que não é preciso fazer “maratonas” de treinos para obter benefícios da prática regular de exercício.

 

Segundo o ACSM (2000), são suficientes 30 minutos de atividade física diária, para beneficiar dos efeitos do exercício, sejam fisiológicos ou psicológicos.

 

Pode ajudá-lo a controlar o peso, reduzir o stress, baixar a pressão arterial, ajudar a controlar a diabetes e reduzir o risco de doença cardíaca.

 

E o melhor é que não necessita trabalhar numa intensidade em que outra hora se pensava.

 

Actividades leves a moderadas, como caminhar, podem baixar níveis de risco, não sendo necessário efectuá-las todas de uma vez.

 

Se não dispõem de 30 minutos, pode dividi-los em 3 caminhadas de 10 minutos por dia, será igualmente efectivo e ajustável à sua rotina diária.

 

Faça este treino de baixo impacto e cardiovascular treino todos os dias ou em dias alternados para resultados rápidos.

 

Divirta-se!!!

Luísa de Sousa

Jane Fonda – Treino Completo – Tonificar, Esculpir, Alongar

Luísa de Sousa, 07.03.16

 

 

Jane Fonda – Treino Completo – Tonificar, Esculpir, Alongar, é um treino super completo, destinado a todas as pessoas, de todas as idades e aptidões.

 

Este treino completo com Jane Fonda trabalha todos os músculos do corpa, fortalecendo, tonificando, esculpndo e alongando.

 

À medida que envelhecemos vamos perdendo a nossa aptidão física e funcional. Logo, é necessário reverter essa falta de aptidão e fazer exercícios diariamente de forma regular e progressiva, com um treino adaptado a esta faixa etária.

 

Jane Fonda, ícone do fitness e da boa forma, mostra que nunca é tarde para estar forte, firme, tonificada e cheia de energia.

 

Este treino foi desenhado para a manter forte, activa e flexível, para poder desempenhar com capacidade e autonomia as tarefas do seu dia-a-dia.

 

Este treino ajuda na redução do stress, alivio das tensões diárias, aumenta a função cerebral, oxigena os músculos, ajuda no trabalho articular e combate a osteoporose e sarcopenia.

 

É um treino completo, dividido em secções que pode fazer na totalidade ou uma secção por dia.

 

Divirta-se

Luísa de Sousa

 

Yoga Vinyasa – 20 minutos!!!

Luísa de Sousa, 04.03.16

 

Yoga Vinyasa – 20 minutos!!! é a proposta da instrutora de yoga Sarah Beth.

 

Ideal para aqueles dias que não temos muito tempo para uma prática mais longa de exercício físico, mostrando, este treino de yoga, ser uma excelente opção.

 

Praticar yoga regularmente não só pode ajudá-lo a dormir melhor, manter um peso saudável, aliviar dores nas costas, mas pode também ser um forte aliado no combate ao stress.

 

Os benefícios do yoga são variados e abrangem um vasto leque de problemas físicos, emocionais e relacionados com o seu bem estar.

 

O Yoga pode ajudar na sua postura, flexibilidade e força corporal, mantendo o seu corpo mais jovem que nunca!

 

Ajuda no alinhamento postural e no seu equilíbrio, evitando as dores nas costas e mantendo uma coluna saudável.

 

Aumenta a flexibilidade e força em todo o corpo, necessárias para o movimento saudável e  funcionamento, bem como a gestão de peso.

 

Ajuda no bom funcionamento dos sistemas endócrino e digestivo, impedindo o congestionamento no corpo.

 

Fortalece o sistema esquelético, ajudando a manter a saúde dos ossos evitando a osteoporose.

 

Auxilia com clareza mental e consciência corporal, reduzindo o stress e a depressão (Revista Saber Viver).

 

Além de tonificar e emagrecer esta rotina de yoga irá melhorar os problemas de coluna especialmente para aqueles que têm uma profissão onde passam a maior parte do tempo sentados.

 

Acredita-se que o yoga equilibra o sistema nervoso, o corpo, as emoções e a mente. Para além dos benefícios que traz a nível da saúde: reduz a pressão arterial, diminui o stresse, melhora a coordenação, a flexibilidade, a concentração, o sono e a digestão. Mas para além da saúde, esta prática também é muito eficaz para alcançar resultados positivos a nível da silhueta.

 

O Yoga é uma filosofia de vida com mais de 6.000 anos de existência, originária da India. O Yoga Sámkhya sendo uma filosofia holística é completo e complexo como o Ser Humano, trabalhando corpo, energia, emoções, mente e para além da mente, utilizando para tal 13 disciplinas técnicas (mais 7 disciplinas complementares – num total de 20) em cada aula.

 

Esta disciplina visa o desenvolvimento integral do Ser humano, em todas as suas facetas positivas e o atingir de uma Suprema Consciência Humano-Cósmica – Samádhi (Iluminação), no entanto, nesta ambiciosa Senda, percurso de uma vida, vários são os benefícios obtidos através prática diária e continuada.

 

Uma maior flexibilidade e força, uma gradual regulação do peso ideal (e do peristaltismo), uma silhueta adequada, um maior controlo do stress e da ansiedade, uma maior capacidade de concentração e poder de decisão são alguns dos benefícios a destacar.

 

Faça esta série de yoga 3 a 4 vezes por semana e muito rapidamente sentirá a diferença.

 

 

Divirta-se!

Luísa de Sousa

Fonte: http://www.youtube.com/sarahbethyoga