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Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Yoga para os Séniores

Luísa de Sousa, 19.06.18

 

Provavelmente, nenhum outro grupo etário demonstra receber tantos benefícios para a saúde através do exercício físico como aquele acima dos 50 anos de idade.

 

Segundo a Confederação Portuguesa do Yoga, (2017), acredita-se que o yoga equilibra o sistema nervoso, o corpo, as emoções e a mente.Para além dos benefícios que traz a nível da saúde: reduz a pressão arterial, diminui o stresse, melhora a coordenação, a flexibilidade, a concentração, o sono e a digestão.Mas para além da saúde, esta prática também é muito eficaz para alcançar resultados positivos a nível da silhueta.

 

Tendo em conta os benefícios da prática regular do yoga, a proposta de hoje foi criada pela instrutora de yoga Adrienne do canal do Youtube Yoga With Adrienne.

 

É uma série de posturas de yoga (20 minutos), feitas de forma suave e simples adpatada aos séniores que queiram promover a flexibilidade, a agilidade e o equilíbrio.

 

Vamos experimentar?

 

Tenho a certeza que vai gostar!

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

Fonte: Canal: Yoga With Adrienne

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=kFhG-ZzLNN4

 

Exercícios de Alongamento para a Dor de Costas

Luísa de Sousa, 17.06.18

 

As dores de costas mal tratadas podem ter complicações graves.

 

Podem ser causadas por lesões , defeitos estruturais ou deformações posturais. Algumas das mais comuns incluem-se (Revista Performance, 01/2005):

 

Escoliose - Curvatura de um dos lados da, coluna, geralmente provocada pela diferença de comprimento das pernas, fazendo com que a zona pélvica se incline para um dos lados.

 

Lordose - Postura em que a cintura pélvica e abdómen são inclinados para a frente, o que faz arquear a zona lombar, ultrapassando a linha normal de gravidade.

 

Espondilose ou esteoartrite - Degenerescência que ocorre com a idade, afectando cerca de 75% das pessoas com mais de 50 anos. Os ossos e os discos envelhecem, perdem cálcio e tornam-se mais secos e finos. Também os ligamentos se tornam mais fracos e rígidos. Afecta a zona lombar inferior e cervical.

 

Para amenizar estes problemas que provocam dores de costas e por conseguinte poder fazer as suas actividades do dia-a-dia com menos dificuldade, propomos este treino de alongamentos, criado pela equipa de fitness Psyche Truth, do canal de Youtube.

 

São 18 a 20 minutos de exercícios de alongamento, desenhado para o nível iniciante, para poder serem executados por todas as idades.

 

Faça este treino diariamente ou em dias alternados e notará num curto espaço de tempo uma melhora nas dores de costas e logo, melhor qualidade de vida.

 

Gostou?

 

Um beijinho

Luísa de Sousa

 

 

Fonte: Canal Youtube Psyche Truth

 vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=CO3racIlTcg

 

Caminhada em Casa - "Walk at Home"

Luísa de Sousa, 13.06.18

 

Muito se fala nos benefícios da caminhada

 

É um excelente exercício cardiorespiratório e adapta-se a todas as faixas etárias.

 

Mas, e se não gosta de caminhar?

 

E quando o tempo não está favorável à caminhada?

 

A proposta de hoje é caminhar em casa!!!

 

São vídeos de 15,20,30 e 45 minutos de caminhada, incluindo exercício aeróbico de baixo impacto.

 

Este conceito, criado pela instrutora de fitness Leslie Sansone, do canal de Youtube "Leslie Sansone´s Walk at Home", é uma verdadeiro convite a um estimulante exercício de cardio.

 

Os benefícios são enormes: trabalha o sistema cardiorespiratório, exercita os músculos inferiores e indirectamente os superiores, ajuda na queima de gordura corporal, acelera o metabolismo e é uma prática muito divertida.

 

Mais, é um exercício que pode ser praticado por todas as faixas etárias sem comprometer o sistema músculo-esquelético.

 

Bora lá experimentar?

 

Tenho a certeza que vai gostar e ficará "viciado" neste tipo de programa.

 

 

Um beijinho

Luísa de Sousa

 

 Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=njeZ29umqVE&t=791s

Canal Youtube: Leslie Sansone´s Walt at Home