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Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Guia do Envelhecimento Ativo

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30 Minutos Cardio Baixo Impacto para 50+

Luísa de Sousa, 28.02.20

 

 

Para TODOS os Níveis de intensidade, sem pulos, sem agachamentos, sem equipamentos, sem repetições.

Este treino INCLUI aquecimento e arrefecimento.

Queima cerca de  225 - 275 calorias.

Um treino de baixo impacto, cardio de 30 minutos e é óptimo para ao sistema cardiovascular, para a perda de peso e o humor!

Desenhado para mulheres de “certa idade”, com a quantidade exacta (moderada!) de trabalho com batimentos cardíacos altos e uma animada conversa acerca de treino cardio, exercício físico depois dos 50 anos e algumas dicas de motivação.

Vamos treinar?

 

Link vídeo AQUI

Canal Youtube Pahla B Fitness

30 minutos cardio para 50+

Luísa de Sousa, 20.02.20

 

 

Nível três | SEM saltar, TODOS em pé, SEM equipamentos | QUEIMAR 200 - 250 calorias!

Quando temos mais de 50 anos, PERDER PESO é uma tarefa mais difícil!

Foi por isso que a instrutora de fitness Pahla B fez este treino!

Este treino de CARDIO perfeito foi desenhado especialmente para mulheres acima de 50 anos.

Não é muito longo e não é muito curto.

Não é muito difícil e definitivamente não é muito fácil. 

É o treino ideal para acelerar o metabolismo, queimar calorias, tonificar e fortalecer todos os músculos do nosso corpo e o nosso sistema cardiovascular.

 

Vamos treinar?

 

 

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Canal youtube Pahla B Fitness

Cardio para Seniores Nível 2

Luísa de Sousa, 07.02.20

 

 

Jane Fonda: Walking Cardio Workout: Level 2 é um treino de caminhada de um quilómetro e meio que foi desenvolvido para aumentar o metabolismo, queimar calorias, tonificar e flexibilizar as articulações, através de uma série contínua de exercícios aeróbicos que podem ser feitos qualquer lugar.

 

A prática de atividade física no envelhecimento favorece o aumento da capacidade aeróbia, melhora o perfil lipídico e a sensibilidade à insulina. Diminui a pressão arterial e a frequência cardíaca de repouso bem como a acumulação de gordura, promovendo um aumento da força, da massa muscular, densidade óssea e flexibilidade.

 

Vamos treinar?

 

Link vídeo AQUI

Canal Youtube BeFiT

Quando a velhice chegar ....

Luísa de Sousa, 29.01.20

 

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Praia de Santa Cruz, Ilha da Madeira

 

 

"Quando a velhice chegar, aceita-a, ama-a.

Ela é abundante em prazeres se souberes amá-la.

Os anos que vão gradualmente declinando estão entre os mais doces da vida de um homem.

Mesmo quando tenhas alcançado o limite extremo dos anos, estes ainda reservam prazeres."

- Séneca

 

 

 

Perturbações do sono na menopausa

Luísa de Sousa, 23.01.20

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Imagem AQUI

 

 

As perturbações de sono tornam-se mais frequentes à medida que envelhecemos e, no caso específico das mulheres, elas manifestam-se por altura da menopausa.

A insónia é uma perturbação do sono definida como a dificuldade ou incapacidade de adormecer e/ou voltar a dormir depois de acordar, e é um sintoma muito frequente na menopausa.1)

Se já sofria de insónias antes de entrar na menopausa, a tendência é para piorar, reflectindo-se negativamente no seu dia-a-dia com a acumulação de cansaço e fadiga.

São dois os principais motivos que contribuem para o seu aparecimento, persistência e agravamento: os suores nocturnos que depois de manifestados dificultam o voltar a adormecer; e o Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) que se manifesta através de um formigueiro desconfortável e/ou dores nas pernas, levando a que a mulher sinta a necessidade de agitar as pernas ou mudar constantemente de posição para aliviar o mau estar.1)

 

No entanto, existem algumas precauções que pode tomar para combater um dos sintomas mais cansativos desta fase da vida da mulher.

 

- O que deve evitar à noite 1)

 

  • Ingerir muitos líquidos nas horas antes de ir para a cama.

 

  • Bebidas com cafeína.

 

  • Bebidas alcoólicas.

 

  • Carnes fumadas, queijos curados, chocolates, pickles, tomates – estes alimentos contêm tiroxina, um químico que estimula o cérebro.

 

  • Refeições pesadas e/ou ir para a cama com o estômago cheio. No entanto, também não se deve deitar com fome. Se sentir necessidade, coma um iogurte, um pouco de queijo fresco, uma banana ou um copo de leite morno.

 

  • Muitas horas de televisão, Internet, actividades extenuantes ou permanência em ambientes com muito ruído.

 

 

- Dicas para combater as noites em branco 1)

 

  • Manter o quarto fresco (com uma temperatura ambiente agradável) e tranquilo, de preferência livre de computadores, equipamento de exercício físico ou televisão.

 

  • Faça algo relaxante antes da hora de dormir – ouvir um pouco de música tranquila, tomar um banho de imersão, ler, meditar, ...

 

  • Beber um copo de leite morno antes de se deitar. O leite contém triptofano, um químico responsável pela indução do sono. Outros elementos que contêm este químico são as bananas e a manteiga de amendoim.

 

  • Aumente o consumo de magnésio, ferro, vitaminas B e E que ajudam a reduzir ou até eliminar os efeitos desagradáveis do Síndrome das Pernas Inquietas.

 

  • Procure estabelecer e cumprir horários fixos para se deitar e para se levantar.

 

  • Para além dos seus muitos benefícios, o exercício físico cansa o corpo de forma natural, potenciando um sono descansado. Para modalidades que também ajudam a relaxar, experimente o yoga ou o pilates.

 

  • Massaje o couro cabeludo e/ou as plantas dos pés com óleo de coco – esta é uma técnica da medicina ayurvédica, utilizada para facilitar o aparecimento do sono.

 

  • Se começar a ficar impaciente na cama, o melhor é levantar-se um pouco, ir à cozinha, beber um pouco de água, sentar-se no sofá da sala e tentar relaxar antes de voltar a deitar-se.

 

  • Experimente um tratamento natural à base de passiflora ou valeriana (disponível nas ervanárias); ou então terapias alternativas como a hipnoterapia, aromaterapia, reiki ou o shiatsu.

 

Se o problema persistir e/ou agravar, procure o seu médico que lhe pode receitar alguma medicação para dormir, tendo sempre cuidado com a dependência que estes fármacos provocam.

 

 

Fonte:

1) https://vivermenopausa.com/artigos/como-lidar-com-insonias-menopausa

Imagem AQUI

 

Cardio para Seniores Nível 1

Luísa de Sousa, 20.01.20

 

 

Jane Fonda: Walking Cardio Workout: Level 1 é um treino de caminhada de um quilómetro e meio que foi desenvolvido para aumentar o metabolismo, queimar calorias, tonificar e flexibilizar as articulações, através de uma série contínua de exercícios aeróbicos que podem ser feitos qualquer lugar.

 

A prática de atividade física no envelhecimento favorece o aumento da capacidade aeróbia, melhora o perfil lipídico e a sensibilidade à insulina. Diminui a pressão arterial e a frequência cardíaca de repouso bem como a acumulação de gordura, promovendo um aumento da força, da massa muscular, densidade óssea e flexibilidade.

 

Vamos treinar?

 

Link Vídeo AQUI

Canal Youtube BeFiT