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Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Nunca é tarde .....

Luísa de Sousa, 03.01.20

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Apesar de o envelhecimento ser inevitável, as alterações fisiológicas e motoras decorrentes deste processo são extremamente variáveis de indivíduo para indivíduo, estando condicionado por fatores intrínsecos e extrínsecos, modificações, estas que têm efeitos negativos para o idoso, nomeadamente ao nível da mobilidade funcional, limitando a sua capacidade de realizar as mais variadas tarefas do dia-a-dia.

 

Felizmente, através de um programa de Actividade Física adequado, regular, sistemático e organizado, é possível atenuar os efeitos do envelhecimento sobre o sistema músculo-esquelético, trazendo melhorias a nível da força muscular, da densidade mineral óssea diminuindo o risco de osteoporose e aumento da resistência à fratura, melhoria da coordenação neuromuscular e estabilidade postural e redução do risco de quedas. (Spirduso, 1995; ACSM 2010).

 

Logo nunca é tarde para começar a prática de uma Actividade Física na idade avançada quando se quer investir na saúde.

 

Os ganhos, muitas vezes, acontecem de forma rápida.

 

Em algumas semanas após o início da prática do exercício físico, o idoso já sente alguma diferença no seu condicionamento físico, melhoria na qualidade de vida e no bem-estar.

 

Nunca é tarde para começar um programa de treino de exercício físico no envelhecimento

 

 

Imagem Pinterest

 

Treino caminhada rápida para emagrecer

Luísa de Sousa, 16.11.18

Jane Fonda: Walking Cardio Workout: Nível 2 é um treino de caminhada rápido e que queima gordura

 

Dura quase uma milha, em apenas dezoito minutos, para queimar calorias, aumentar o metabolismo, emagrecer e trabalhar todos os principais grupos musculares através de uma combinação de  exercício aeróbico e movimentos de tonificação.

 

Prepare-se para transpirar enquanto tonifica os músculos dos braços, abdómen, peito, glúteos, coxas e gémos,  com e a ícone e Fitness Expert, Jane Fonda.

 

Aprenda a eliminar os quilos extras e ter uma corpo forte e sexy.

 

Pode fazer este treino de Cardio Walk  na sua sala de estar ou noutro compartimento da sua casa. Olhe e sinta-se melhor com a fórmula infalível de Jane Fonda para um corpo saudável e em forma que envolva seus abdominais e oblíquos, concentre sua respiração e fortaleça os isquiotibiais através de uma série de exercícios de baixa intensidade incluindo lunges, v-steps, glúteos, movimentos mambo, extensões tricep e muito mais.

 

Lubrifique as articulações e maximize os resultados enquanto desfruta de um alongamento calmante de cinco minutos após este treino.

 

Que melhor momento para sair do sofá e entrar em forma com Jane Fonda!

 

Espero que goste

Luísa de Sousa

Fonte: BeFit

 

Exercícios de Alongamento para a Dor de Costas

Luísa de Sousa, 17.06.18

 

As dores de costas mal tratadas podem ter complicações graves.

 

Podem ser causadas por lesões , defeitos estruturais ou deformações posturais. Algumas das mais comuns incluem-se (Revista Performance, 01/2005):

 

Escoliose - Curvatura de um dos lados da, coluna, geralmente provocada pela diferença de comprimento das pernas, fazendo com que a zona pélvica se incline para um dos lados.

 

Lordose - Postura em que a cintura pélvica e abdómen são inclinados para a frente, o que faz arquear a zona lombar, ultrapassando a linha normal de gravidade.

 

Espondilose ou esteoartrite - Degenerescência que ocorre com a idade, afectando cerca de 75% das pessoas com mais de 50 anos. Os ossos e os discos envelhecem, perdem cálcio e tornam-se mais secos e finos. Também os ligamentos se tornam mais fracos e rígidos. Afecta a zona lombar inferior e cervical.

 

Para amenizar estes problemas que provocam dores de costas e por conseguinte poder fazer as suas actividades do dia-a-dia com menos dificuldade, propomos este treino de alongamentos, criado pela equipa de fitness Psyche Truth, do canal de Youtube.

 

São 18 a 20 minutos de exercícios de alongamento, desenhado para o nível iniciante, para poder serem executados por todas as idades.

 

Faça este treino diariamente ou em dias alternados e notará num curto espaço de tempo uma melhora nas dores de costas e logo, melhor qualidade de vida.

 

Gostou?

 

Um beijinho

Luísa de Sousa

 

 

Fonte: Canal Youtube Psyche Truth

 vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=CO3racIlTcg

 

Caminhada em Casa - "Walk at Home"

Luísa de Sousa, 13.06.18

 

Muito se fala nos benefícios da caminhada

 

É um excelente exercício cardiorespiratório e adapta-se a todas as faixas etárias.

 

Mas, e se não gosta de caminhar?

 

E quando o tempo não está favorável à caminhada?

 

A proposta de hoje é caminhar em casa!!!

 

São vídeos de 15,20,30 e 45 minutos de caminhada, incluindo exercício aeróbico de baixo impacto.

 

Este conceito, criado pela instrutora de fitness Leslie Sansone, do canal de Youtube "Leslie Sansone´s Walk at Home", é uma verdadeiro convite a um estimulante exercício de cardio.

 

Os benefícios são enormes: trabalha o sistema cardiorespiratório, exercita os músculos inferiores e indirectamente os superiores, ajuda na queima de gordura corporal, acelera o metabolismo e é uma prática muito divertida.

 

Mais, é um exercício que pode ser praticado por todas as faixas etárias sem comprometer o sistema músculo-esquelético.

 

Bora lá experimentar?

 

Tenho a certeza que vai gostar e ficará "viciado" neste tipo de programa.

 

 

Um beijinho

Luísa de Sousa

 

 Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=njeZ29umqVE&t=791s

Canal Youtube: Leslie Sansone´s Walt at Home

Dança Latina com Jane Fonda: Treino queima calorias!

Luísa de Sousa, 12.06.16

 

 

“Dança Latina com Jane Fonda: Treino queima calorias!” é um treino de 12 minutos, cardio, de baixo impacto, onde Jane Fonda utiliza alguns passos de dança latina para uma divertida aula.

 

Mambo, Cha-Cha-, Merengue, Salsa, são alguns dos movimentos utilizados pela Guru do Fitness, Jane Fonda, que nos mostra que a idade não é impedimento para realizar exercício físico e dançar.

 

Esta aula de “Dança Latina com Jane Fonda: Treino queima calorias!”, esculpe a massa muscular, tonifica, fortalece os músculos das coxas, pernas, glúteos, abdominais, braços, costas, deixando uma enorme sensação de bem estar.

 

Destinado a todos os níveis de condicionamento, este treino de dança latina foi desenhado por Jane Fonda, especialmente,  para todas as pessoas da terceira idade: + de 65 anos.

 

Vai precisar de 1 garrafa de água para se manter hidratado durante o exercício e uma toalha para os alongamentos.

 

Divirta-se!

Um abraço

Luísa de Sousa

Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=XBzG4eRqS7I

Alongamento e Flexibilidade na Cadeira – 18 Minutos!

Luísa de Sousa, 05.06.16

 

 

Experimente este treino para promover o alongamento e flexibilidade “Alongamento e Flexibilidade na Cadeira – 18 Minutos!” em todos os músculos do corpo.

 

É um treino simples, destinado a todos os níveis de condicionamento e a todas as idades, desenvolvido pela guru do fitness Jessica Smith do canal “Jessica Smith TV”.

 

Este treino de alongamento e flexibilidade pode ser feito todos os dias, a qualquer hora, só necessita de uma cadeira ou uma mesa/secretária.

 

Ideal para fazer durante uma pausa no escritório, dando-lhe de imediato, umasensação de bem estar que ajudará no seu trabalho.

 

Ideal, também, para fazer em casa após um dia stressante, antes de dormir, promovendo, assim, um noite calma!

 

Este treino “Alongamento e Flexibilidade na Cadeira – 18 Minutos!” ajuda na prevenção das dores nas costas e outras patologias associadas à idade!

 

Espero de goste!

 

Um abraço

Luísa de Sousa

Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=KgxUApuO9aU

Treino de baixo impacto para emagrecer – sem saltos

Luísa de Sousa, 10.03.16

 

 

Este Treino de baixo impacto para emagrecer – sem saltos, foi desenhado para todos os que têm problemas de mobilidade, iniciantes no exercício, pessoas em baixa forma física e pessoas com muito peso que têm dificuldade em mover-se com agilidade

.

O Treino de baixo impacto para emagrecer – sem saltos, é um treino cardio, é uma rotina muito fácil de seguir e não utiliza movimentos bruscos nem saltos de alto impacto.

 

Benefícios do treino Cardiovascular

  • Fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório.
  • Redução dos níveis das hormonas relacionadas com o stress(ex. catecolaminas) e aumento das endorfinas (“hormonas da felicidade”).
  • Diminuição da Pressão Arterial e da Frequência Cardíaca de Repouso, de esforço e de recuperação após esforço.
  • Adaptação do metabolismo, para que se consuma mais gordura como fonte de energia, melhorando a composição corporal (redução da massa gorda).

O treino cardiovascular contribui para o nosso bem-estar e qualidade da nossa vida.

 

Vivemos numa sociedade marcada pelo sedentarismo, acompanhada de maus hábitos alimentares e grandes níveis de stress.

 

A inatividade física aparece como o maior factor de risco para a doença da nossa sociedade (Erikssen, 2001), é comum em grande parte da população, que por vezes não tem consciência que não é preciso fazer “maratonas” de treinos para obter benefícios da prática regular de exercício.

 

Segundo o ACSM (2000), são suficientes 30 minutos de atividade física diária, para beneficiar dos efeitos do exercício, sejam fisiológicos ou psicológicos.

 

Pode ajudá-lo a controlar o peso, reduzir o stress, baixar a pressão arterial, ajudar a controlar a diabetes e reduzir o risco de doença cardíaca.

 

E o melhor é que não necessita trabalhar numa intensidade em que outra hora se pensava.

 

Actividades leves a moderadas, como caminhar, podem baixar níveis de risco, não sendo necessário efectuá-las todas de uma vez.

 

Se não dispõem de 30 minutos, pode dividi-los em 3 caminhadas de 10 minutos por dia, será igualmente efectivo e ajustável à sua rotina diária.

 

Faça este treino de baixo impacto e cardiovascular treino todos os dias ou em dias alternados para resultados rápidos.

 

Divirta-se!!!

Luísa de Sousa

Jane Fonda – Treino Completo – Tonificar, Esculpir, Alongar

Luísa de Sousa, 07.03.16

 

 

Jane Fonda – Treino Completo – Tonificar, Esculpir, Alongar, é um treino super completo, destinado a todas as pessoas, de todas as idades e aptidões.

 

Este treino completo com Jane Fonda trabalha todos os músculos do corpa, fortalecendo, tonificando, esculpndo e alongando.

 

À medida que envelhecemos vamos perdendo a nossa aptidão física e funcional. Logo, é necessário reverter essa falta de aptidão e fazer exercícios diariamente de forma regular e progressiva, com um treino adaptado a esta faixa etária.

 

Jane Fonda, ícone do fitness e da boa forma, mostra que nunca é tarde para estar forte, firme, tonificada e cheia de energia.

 

Este treino foi desenhado para a manter forte, activa e flexível, para poder desempenhar com capacidade e autonomia as tarefas do seu dia-a-dia.

 

Este treino ajuda na redução do stress, alivio das tensões diárias, aumenta a função cerebral, oxigena os músculos, ajuda no trabalho articular e combate a osteoporose e sarcopenia.

 

É um treino completo, dividido em secções que pode fazer na totalidade ou uma secção por dia.

 

Divirta-se

Luísa de Sousa

 

Cardio – Treino com Jane Fonda, Nível 1,

Luísa de Sousa, 14.02.16

 

Cardio – Treino com Jane Fonda, Nível 1, é um treino cardio que simula o movimento de andar mas de uma forma mais energética e avançada, destinado a aumentar o metabolismo, queimar calorias, emagrecer, tonificar os músculos, alongar.

 

Este treino cardio, nível 1, foi desenhado pela lendária instrutora de fitness Jane Fonda e com a equipa BeFit, mostrando que não existe limite de idade nem de aptidão para fazer exercício físico.

 

São 25 minutos de cardio, para todos os níveis e idades, especialmente para a 3ª idade.

 

Bons motivos para experimentar o treino cardio:

  • Queima mais calorias.
  • Mantém o coração saudável. É um excelente exercício cardiovascular.
  • Pode treinar em qualquer lugar. Não precisa de nenhum equipamento, por isso, pode ser feito onde Quiser. No ginásio, em casa, ao ar livre…
  • Elimina massa gorda e não muscular. Elimina os depósitos de gordura e preserva a massa muscular.
  • Acelera o metabolismo. Estimula a produção da hormona do crescimento humano (HGH) durante as 24 horas após o treino que aumenta o gasto calórico e retarda o envelhecimento.
  • É desafiante e divertido.  Não vai ter tempo para ficar entediada. Além disso, melhora o humor.
  •  

O treino cardiovascular contribui para o nosso bem-estar e qualidade da nossa vida.

 

Vivemos numa sociedade marcada pelo sedentarismo, acompanhada de maus hábitos alimentares e grandes níveis de stress.

 

A inatividade física aparece como o maior factor de risco para a doença da nossa sociedade (Erikssen, 2001), é comum em grande parte da população, que por vezes não tem consciência que não é preciso fazer “maratonas” de treinos para obter benefícios da prática regular de exercício.

 

Segundo o ACSM (2000), são suficientes 30 minutos de atividade física diária, para beneficiar dos efeitos do exercício, sejam fisiológicos ou psicológicos.

 

Pode ajudá-la a controlar o peso, reduzir o stress, baixar a pressão arterial, ajudar a controlar a diabetes e reduzir o risco de doença cardíaca.

 

E o melhor é que não necessita trabalhar numa intensidade em que outra hora se pensava.

 

Actividades leves a moderadas, como caminhar, podem baixar níveis de risco, não sendo necessário efectuá-las todas de uma vez. Se não dispõem de 30 minutos, pode dividi-los em 3 caminhadas de 10 minutos por dia, será igualmente efectivo e ajustável à sua rotina diária.

 

 

Divirta-se!

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

Referências:

http://www.youtube.com/befit

https://www.youtube.com/watch?v=_UabUNrjSE4