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Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Yoga para Iniciantes – 20 minutos

Luísa de Sousa, 11.03.16

 

  

Yoga para Iniciantes – 20 minutos, é a proposta de hoje para relaxar, tonificar, fortalecer e alongar todos os músculos do corpo.

 

Experimente esta rotina de Yoga e notará, no mesmo dia, uma enorme sensação de bem-estar.

 

Os benefícios do yoga são variados e abrangem um vasto leque de problemas físicos, emocionais e relacionados com o seu bem estar.

 

Praticar yoga regularmente não só pode ajudá-lo a dormir melhor, manter um peso saudável, aliviar dores nas costas, mas pode também ser um forte aliado no combate ao stress.

 

O Yoga pode ajudar na sua postura, flexibilidade e força corporal  e mantém o seu corpo mais jovem que nunca!

 

Ajuda no alinhamento postural e no seu equilíbrio, evitando as dores nas costas e mantendo uma coluna saudável.

 

Aumenta a flexibilidade e força em todo o corpo, necessárias para o movimento saudável e ? funcionamento, bem como a gestão de peso.

 

Ajuda no bom funcionamento dos sistemas endócrino e digestivo, impedindo o congestionamento no corpo.

 

Fortalece o sistema esquelético, ajudando a manter a saúde dos ossos evitando a osteoporose.

 

Auxilia com clareza mental e consciência corporal, reduzindo o stress e a depressão!

 

Espero que goste!

Um abraço

Luísa de Sousa

 

Fonte: http://bit.ly/sarahbethyoga

Yoga Vinyasa – 20 minutos!!!

Luísa de Sousa, 04.03.16

 

Yoga Vinyasa – 20 minutos!!! é a proposta da instrutora de yoga Sarah Beth.

 

Ideal para aqueles dias que não temos muito tempo para uma prática mais longa de exercício físico, mostrando, este treino de yoga, ser uma excelente opção.

 

Praticar yoga regularmente não só pode ajudá-lo a dormir melhor, manter um peso saudável, aliviar dores nas costas, mas pode também ser um forte aliado no combate ao stress.

 

Os benefícios do yoga são variados e abrangem um vasto leque de problemas físicos, emocionais e relacionados com o seu bem estar.

 

O Yoga pode ajudar na sua postura, flexibilidade e força corporal, mantendo o seu corpo mais jovem que nunca!

 

Ajuda no alinhamento postural e no seu equilíbrio, evitando as dores nas costas e mantendo uma coluna saudável.

 

Aumenta a flexibilidade e força em todo o corpo, necessárias para o movimento saudável e  funcionamento, bem como a gestão de peso.

 

Ajuda no bom funcionamento dos sistemas endócrino e digestivo, impedindo o congestionamento no corpo.

 

Fortalece o sistema esquelético, ajudando a manter a saúde dos ossos evitando a osteoporose.

 

Auxilia com clareza mental e consciência corporal, reduzindo o stress e a depressão (Revista Saber Viver).

 

Além de tonificar e emagrecer esta rotina de yoga irá melhorar os problemas de coluna especialmente para aqueles que têm uma profissão onde passam a maior parte do tempo sentados.

 

Acredita-se que o yoga equilibra o sistema nervoso, o corpo, as emoções e a mente. Para além dos benefícios que traz a nível da saúde: reduz a pressão arterial, diminui o stresse, melhora a coordenação, a flexibilidade, a concentração, o sono e a digestão. Mas para além da saúde, esta prática também é muito eficaz para alcançar resultados positivos a nível da silhueta.

 

O Yoga é uma filosofia de vida com mais de 6.000 anos de existência, originária da India. O Yoga Sámkhya sendo uma filosofia holística é completo e complexo como o Ser Humano, trabalhando corpo, energia, emoções, mente e para além da mente, utilizando para tal 13 disciplinas técnicas (mais 7 disciplinas complementares – num total de 20) em cada aula.

 

Esta disciplina visa o desenvolvimento integral do Ser humano, em todas as suas facetas positivas e o atingir de uma Suprema Consciência Humano-Cósmica – Samádhi (Iluminação), no entanto, nesta ambiciosa Senda, percurso de uma vida, vários são os benefícios obtidos através prática diária e continuada.

 

Uma maior flexibilidade e força, uma gradual regulação do peso ideal (e do peristaltismo), uma silhueta adequada, um maior controlo do stress e da ansiedade, uma maior capacidade de concentração e poder de decisão são alguns dos benefícios a destacar.

 

Faça esta série de yoga 3 a 4 vezes por semana e muito rapidamente sentirá a diferença.

 

 

Divirta-se!

Luísa de Sousa

Fonte: http://www.youtube.com/sarahbethyoga

Yoga Yin para reduzir o Stress e Ansiedade

Luísa de Sousa, 08.02.16

 

Yoga Yin para reduzir o Stress e Ansiedade – 30 minutos é a proposta de hoje para reduzir o stress e a ansiedade.

Aprenda a aplicar a respiração com a meditação através de posturas de yoga, para relaxar e eliminar a tensão do dia-a-dia.

 

Praticar yoga yin regularmente não só pode ajudá-la a dormir melhor, manter um peso saudável, aliviar dores nas costas, mas pode também ser um forte aliado no combate ao stress.

 

Os benefícios da yoga são variados e abrangem um vasto leque de problemas físicos, emocionais e relacionados com o seu bem estar.

 

Praticar yoga regularmente não só pode ajudá-la a dormir melhor, manter um peso saudável, aliviar dores nas costas, mas pode também ser um forte aliado no combate ao stress.

 

A Yoga pode ajudar na sua postura, flexibilidade e força corporal .

 

Aqui estão cinco razões pelas quais deve praticar yoga mantendo o seu corpo mais jovem que nunca!

 

Ajuda no alinhamento postural e no seu equilíbrio, evitando as dores nas costas e mantendo uma coluna saudável.

 

Aumenta a flexibilidade e força em todo o corpo, necessárias para o movimento saudável e ? funcionamento, bem como a gestão de peso.

 

Ajuda no bom funcionamento dos sistemas endócrino e digestivo, impedindo o congestionamento no corpo.

 

Fortalece o sistema esquelético, ajudando a manter a saúde dos ossos evitando a osteoporose.

 

Auxilia com clareza mental e consciência corporal, reduzindo o stress e a depressão.

 

Divirta-se!!

 

Luísa de Sousa

 

 

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Yoga para Dor Ciática – 30 minutos

Luísa de Sousa, 31.01.16

 

Nestes 30 minutos de Hatha Yoga para quem sofre de dor ciática, vão dar-lhe uma sensação de melhoras, bem-estar e diminuição da dor.

Os movimentos de yoga neste vídeo incidem essencialmente sobre a zona lombar, dorsal, abdominais, coxas, glúteos, costas, etc.

Faça este treino Yoga para Dor Ciática – 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana para melhores resultados!

 

O que é a dor ciática?

 

A dor ciática não é uma doença mas sim um sintoma de uma condição médica subjacente. Falamos em dor ciática para descrever os sintomas de dor, formigueiro, fraqueza ou adormecimento que se originam na região lombar, descem pela região glútea até à porção posterior da perda, acompanhando o trajecto do nervo ciático (CUF).

O nervo ciático é o nervo mais longo do nosso corpo e estende-se da região lombar da medula espinal até à região posterior de cada perna, enviando depois ramificações até ao pé.

A dor ciática resulta da compressão ou irritação deste nervo e, por isso, acompanha o seu trajecto.

 

Como se manifesta a dor ciática?

 

Os sintomas podem variar dependendo do tipo, localização e gravidade da condição que provoca a dor ciática.

De um modo geral, a dor é intensa e aguda. Como regra, a dor é constante e ocorre apenas numa das nádegas ou pernas, embora raramente possa atingir os dois lados.

A posição sentada tende a agravar a dor, que se acompanha de uma sensação de queimadura ou de formigueiro. Pelo contrário, a dor melhora durante a marcha ou na posição deitada, mas, quando é muito intensa, pode tornar difícil a posição de pé ou a marcha.

A tosse ou o espirrar podem acentuar a dor.

As dores podem também atingir a região lombar da coluna, embora sejam mais intensas na perna.
A presença de fraqueza ou de uma sensação de adormecimento podem tornar difícil o movimento da perna ou do pé. Esta dor pode ser inconstante ou permanente, tornando-se, neste caso, incapacitante.

Na maioria dos casos, os sintomas melhoram ao fim de algumas semanas ou meses, apenas com recurso a analgésicos. Se os sintomas forem muito graves ou incapacitantes poderá ser necessário recorrer a cirurgia (CUF).

 

Quais as causas da dor ciática?

 

Como se referiu, esta dor resulta da compressão do nervo ciático, que pode acontecer por fora ou por dentro do canal onde passa a medula espinal.

Essa compressão pode ser causada por uma hérnia discal (a causa mais comum), uma contractura muscular em torno do nervo ciático, um aperto do canal onde passa a medula espinal, um desalinhamento de uma vértebra.

Com frequência, um determinado evento ou trauma não desencadeia imediatamente a dor ciática e ela apenas vai-se desenvolvendo ao longo do tempo (CUF).

 

Como se diagnostica a dor ciática?

 

Para lá da história clínica e da observação médica cuidadosa, o diagnóstico baseia-se em métodos de imagem, como a ressonância magnética.

Poderão ser importantes outros exames neurológicos para avaliar o estado do nervo ciático (CUF).

 

Como se trata a dor ciática?

 

Considerando que a dor ciática é um sintoma, o tratamento consiste na resolução das causas desse sintoma.

Na maioria dos casos, o tratamento é conservador, estando a cirurgia reservada para os casos mais graves.

Cerca de 80 a 90% dos casos de dor ciática resolvem-se sem cirurgia e cerca de metade das crises dura menos de seis semanas.

O recurso ao exercício físico devidamente programado e ao calor ou frio para alívio da dor e do espasmo são boas opções não médicas. A fisioterapia consegue bons resultados em muitos casos.

O recurso a medicamentos anti-inflamatórios reduz a dor e a inflamação que contribui para prolongar a dor ciática. Nunca esquecer que estes medicamentos podem apresentar efeitos secundários e devem ser sempre recomendados pelo médico em função dos antecedentes de cada paciente. Os medicamentos com acção relaxante muscular também podem ser úteis.

Perante casos de dor muito intensa, pode-se recorrer a uma injecção de corticóides na região epidural, de modo a reduzir a inflamação de um modo mais rápido.

cirurgia está indicada quando a dor é muito intensa ou não melhora ao fim de 6 a 12 semanas. A cirurgia visa corrigir a causa da compressão do nervo ciático. Sendo a hérnia discal a causa mais comum de dor ciática, a cirurgia mais frequentemente realizada é a remoção do disco intervertebral que provoca essa compressão, permitindo um alívio sintomático em 90 a 95% dos doentes operados (CUF).

 

Como se previne a dor ciática?

 

Embora os processos degenerativos que conduzem à hérnia discal não possam ser evitados, existem algumas medidas que ajudam a proteger a coluna e a reduzir o risco de hérnia discal e dor ciática.

É, por exemplo, importante adoptar uma técnica correcta em manobras de levantamento de pesos, mantendo as costas bem direitas. A manutenção de uma boa postura é importante em todos os momentos porque ajuda a reduzir a pressão sobre a coluna. O exercício físico fortalece os músculos das costas e os abdominais, o que também protege a coluna.

É importante não estar sentado durante longos períodos de tempo consecutivos.

Finalmente, o tabaco acelera a degeneração dos discos intervertebrais, pelo que deve ser evitado (CUF).

 

 

Divirta-se!

Luísa de Sousa

 

Referência:

https://www.saudecuf.pt/mais-saude/doencas-a-z/dor-ciatic

Yoga Abs & Costas com Jane Fonda

Luísa de Sousa, 24.01.16

 

 

Yoga Abs & Costas com Jane Fonda, é uma rotina de yoga, 11 minutos que tem como objectivo estimular, tonificar, alongar e fortalecer os músculos abs e das costas.

 

Yoga Abs & Costas com Jane Fonda, conduzido pela lendária instrutora de fitness Jane Fonda, onde mostra, que não existe limite de idade para fazer exercício físico e que o yoga é uma modalidade excelente para a 3ª idade.

 

Os benefícios do yoga são variados e abrangem um vasto leque de problemas físicos, emocionais e relacionados com o seu bem estar.

 

O Yoga pode ajudar na sua postura, flexibilidade e força corporal, mantendo o seu corpo mais jovem que nunca!

 

Ajuda no alinhamento postural e no seu equilíbrio, evitando as dores nas costas e mantendo uma coluna saudável.

 

Aumenta a flexibilidade e força em todo o corpo, necessárias para o movimento saudável e  funcionamento, bem como a gestão de peso.

 

Ajuda no bom funcionamento dos sistemas endócrino e digestivo, impedindo o congestionamento no corpo.

 

Fortalece o sistema esquelético, ajudando a manter a saúde dos ossos evitando a osteoporose.

 

Auxilia com clareza mental e consciência corporal, reduzindo o stress e a depressão (Revista Saber Viver).

 

Esta rotina de yoga abs & costas deve ser feita diariamente ou dia sim dia não, a qualquer hora do dia, dando-se preferência de manhã, ao acordar.

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

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3 Poses de Yoga para aliviar a dor ciática

Luísa de Sousa, 18.01.16

 

Conheça 3 posições de yoga que vão ajudar a aliviar, prevenir e até melhorar consideravelmente a dor ciática que teima em não sair da sua zona lombar.

 

São 5 minutos com yoga relaxante, que poderá fazer a qualquer hora do dia, desde que necessite de um alívio para a dor.

 

Todos sabemos que a ciática é uma dor "crónica" que insiste em nos acompanhar, principalmente quando fazemos movimentos mais duros e bruscos nas nossas actividades de vida diária.

 

Esta dor ciática é tão dolorosa, que o simples facto de nos mexermos, é motivo de desespero, o que contribui para uma má qualidade de vida.

 

Os movimentos de yoga mais suaves são, desde há muito tempo, aconselhados para este, e outros tipo de problemas crónicos relacionados com as costas, lombares, dorsais e cervicais, assim como para todas as disfunções musculares provenientes de má postura e trabalhos pesados e repetitivos.

 

Tudo o que necessita é de um colchão e muita água para beber antes, durante e depois dos exercícios.

 

Espero que goste!

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

Learn 3 Yoga Poses that you can use daily to relieve and even prevent sciatica flares. (Open for links!)

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Yoga para Aliviar a Dor Ciática

Luísa de Sousa, 17.01.16

 

Yoga Suave para a Dor Ciática, é a proposta de hoje para quem sofre permanentemente de dor ciática.

 

Todos sabemos que é uma dor "crónica" que insiste em nos acompanhar, principalmente quando fazemos movimentos mais duros e bruscos nas nossas actividades de vida diária.

 

Esta dor ciática é tão dolorosa que o simples facto de nos mexermos é motivo de desespero, o que contribui para uma má qualidade de vida.

 

Os movimentos de yoga mais suaves são, desde há muito tempo, aconselhados para este e outros tipos de problemas crónicos relacionados com as costas, lombares, dorsais e cervicais, assim como para todas as disfunções musculares provenientes de má postura e trabalhos pesados e repetitivos.

 

Tudo o que necessita é de um colchão e muita água para beber antes, durante e depois dos exercícios.

 

Deverá fazer esta rotina de yoga à noite após um dia de trabalho e deitar-se de seguida para melhores resultados.

 

Poderá também praticar estes 10 minutos de yoga para a ciática sempre que necessitar de um alívio.

 

Espero que goste

 

Um abraço

Luísa de Sousa