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Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

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Treino de cardio e condicionamento - Maiores de 50

Luísa de Sousa, 04.01.21

 

Neste treino rápido - cerca de 23 minutos, de cardio e condicionamento, vamos usar um par de halteres moderados (ou garrafas de água ou algumas latas de feijão).

Mais um treino acompanhando a maravilhosa instrutora de fitness Pahla B, especialista em treinos para maiores de 50 anos.

Este treino de baixo impacto é perfeito para mulheres de uma “certa idade” que querem ficar MAIS FORTES,  MAIS BONITAS e ELEGANTES, perder PESO e com ficar uma enorme sensação de BEM-ESTAR.

Vamos treinar?

 

Link do vídeo AQUI

Canal da Pahla B Fitness

Cardio – Treino com Jane Fonda, Nível 1,

Luísa de Sousa, 14.02.16

 

Cardio – Treino com Jane Fonda, Nível 1, é um treino cardio que simula o movimento de andar mas de uma forma mais energética e avançada, destinado a aumentar o metabolismo, queimar calorias, emagrecer, tonificar os músculos, alongar.

 

Este treino cardio, nível 1, foi desenhado pela lendária instrutora de fitness Jane Fonda e com a equipa BeFit, mostrando que não existe limite de idade nem de aptidão para fazer exercício físico.

 

São 25 minutos de cardio, para todos os níveis e idades, especialmente para a 3ª idade.

 

Bons motivos para experimentar o treino cardio:

  • Queima mais calorias.
  • Mantém o coração saudável. É um excelente exercício cardiovascular.
  • Pode treinar em qualquer lugar. Não precisa de nenhum equipamento, por isso, pode ser feito onde Quiser. No ginásio, em casa, ao ar livre…
  • Elimina massa gorda e não muscular. Elimina os depósitos de gordura e preserva a massa muscular.
  • Acelera o metabolismo. Estimula a produção da hormona do crescimento humano (HGH) durante as 24 horas após o treino que aumenta o gasto calórico e retarda o envelhecimento.
  • É desafiante e divertido.  Não vai ter tempo para ficar entediada. Além disso, melhora o humor.
  •  

O treino cardiovascular contribui para o nosso bem-estar e qualidade da nossa vida.

 

Vivemos numa sociedade marcada pelo sedentarismo, acompanhada de maus hábitos alimentares e grandes níveis de stress.

 

A inatividade física aparece como o maior factor de risco para a doença da nossa sociedade (Erikssen, 2001), é comum em grande parte da população, que por vezes não tem consciência que não é preciso fazer “maratonas” de treinos para obter benefícios da prática regular de exercício.

 

Segundo o ACSM (2000), são suficientes 30 minutos de atividade física diária, para beneficiar dos efeitos do exercício, sejam fisiológicos ou psicológicos.

 

Pode ajudá-la a controlar o peso, reduzir o stress, baixar a pressão arterial, ajudar a controlar a diabetes e reduzir o risco de doença cardíaca.

 

E o melhor é que não necessita trabalhar numa intensidade em que outra hora se pensava.

 

Actividades leves a moderadas, como caminhar, podem baixar níveis de risco, não sendo necessário efectuá-las todas de uma vez. Se não dispõem de 30 minutos, pode dividi-los em 3 caminhadas de 10 minutos por dia, será igualmente efectivo e ajustável à sua rotina diária.

 

 

Divirta-se!

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

Referências:

http://www.youtube.com/befit

https://www.youtube.com/watch?v=_UabUNrjSE4