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Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Treino de 30 Minutos Baixo Impacto, Cardio Balance e Funcional - 50+

Luísa de Sousa, 24.03.20

 

Um treino cardio balance destinado aos jovens de 50+, de baixo impacto e que ajuda na prevenção de quedas.

Um treino funcional, divertido e eficaz.

Um treino com exercícios cardiovasculares, de ritmo acelerado para acelerar o metabolismo e queimar muitas calorias.

Com este treino melhora também a agilidade, estabilidade e o equilíbrio

Vamos treinar?

 

 

Link do vídeo AQUI

Canal Youtube https://www.youtube.com/user/PahlaB1/featured

30 minutos cardio para 50+

Luísa de Sousa, 20.02.20

 

 

Nível três | SEM saltar, TODOS em pé, SEM equipamentos | QUEIMAR 200 - 250 calorias!

Quando temos mais de 50 anos, PERDER PESO é uma tarefa mais difícil!

Foi por isso que a instrutora de fitness Pahla B fez este treino!

Este treino de CARDIO perfeito foi desenhado especialmente para mulheres acima de 50 anos.

Não é muito longo e não é muito curto.

Não é muito difícil e definitivamente não é muito fácil. 

É o treino ideal para acelerar o metabolismo, queimar calorias, tonificar e fortalecer todos os músculos do nosso corpo e o nosso sistema cardiovascular.

 

Vamos treinar?

 

 

Link Vídeo AQUI

Canal youtube Pahla B Fitness

Cardio para Seniores Nível 2

Luísa de Sousa, 07.02.20

 

 

Jane Fonda: Walking Cardio Workout: Level 2 é um treino de caminhada de um quilómetro e meio que foi desenvolvido para aumentar o metabolismo, queimar calorias, tonificar e flexibilizar as articulações, através de uma série contínua de exercícios aeróbicos que podem ser feitos qualquer lugar.

 

A prática de atividade física no envelhecimento favorece o aumento da capacidade aeróbia, melhora o perfil lipídico e a sensibilidade à insulina. Diminui a pressão arterial e a frequência cardíaca de repouso bem como a acumulação de gordura, promovendo um aumento da força, da massa muscular, densidade óssea e flexibilidade.

 

Vamos treinar?

 

Link vídeo AQUI

Canal Youtube BeFiT

Cardio para Seniores Nível 1

Luísa de Sousa, 20.01.20

 

 

Jane Fonda: Walking Cardio Workout: Level 1 é um treino de caminhada de um quilómetro e meio que foi desenvolvido para aumentar o metabolismo, queimar calorias, tonificar e flexibilizar as articulações, através de uma série contínua de exercícios aeróbicos que podem ser feitos qualquer lugar.

 

A prática de atividade física no envelhecimento favorece o aumento da capacidade aeróbia, melhora o perfil lipídico e a sensibilidade à insulina. Diminui a pressão arterial e a frequência cardíaca de repouso bem como a acumulação de gordura, promovendo um aumento da força, da massa muscular, densidade óssea e flexibilidade.

 

Vamos treinar?

 

Link Vídeo AQUI

Canal Youtube BeFiT

Treino caminhada rápida para emagrecer

Luísa de Sousa, 16.11.18

Jane Fonda: Walking Cardio Workout: Nível 2 é um treino de caminhada rápido e que queima gordura

 

Dura quase uma milha, em apenas dezoito minutos, para queimar calorias, aumentar o metabolismo, emagrecer e trabalhar todos os principais grupos musculares através de uma combinação de  exercício aeróbico e movimentos de tonificação.

 

Prepare-se para transpirar enquanto tonifica os músculos dos braços, abdómen, peito, glúteos, coxas e gémos,  com e a ícone e Fitness Expert, Jane Fonda.

 

Aprenda a eliminar os quilos extras e ter uma corpo forte e sexy.

 

Pode fazer este treino de Cardio Walk  na sua sala de estar ou noutro compartimento da sua casa. Olhe e sinta-se melhor com a fórmula infalível de Jane Fonda para um corpo saudável e em forma que envolva seus abdominais e oblíquos, concentre sua respiração e fortaleça os isquiotibiais através de uma série de exercícios de baixa intensidade incluindo lunges, v-steps, glúteos, movimentos mambo, extensões tricep e muito mais.

 

Lubrifique as articulações e maximize os resultados enquanto desfruta de um alongamento calmante de cinco minutos após este treino.

 

Que melhor momento para sair do sofá e entrar em forma com Jane Fonda!

 

Espero que goste

Luísa de Sousa

Fonte: BeFit

 

Cardio – Treino com Jane Fonda, Nível 1,

Luísa de Sousa, 14.02.16

 

Cardio – Treino com Jane Fonda, Nível 1, é um treino cardio que simula o movimento de andar mas de uma forma mais energética e avançada, destinado a aumentar o metabolismo, queimar calorias, emagrecer, tonificar os músculos, alongar.

 

Este treino cardio, nível 1, foi desenhado pela lendária instrutora de fitness Jane Fonda e com a equipa BeFit, mostrando que não existe limite de idade nem de aptidão para fazer exercício físico.

 

São 25 minutos de cardio, para todos os níveis e idades, especialmente para a 3ª idade.

 

Bons motivos para experimentar o treino cardio:

  • Queima mais calorias.
  • Mantém o coração saudável. É um excelente exercício cardiovascular.
  • Pode treinar em qualquer lugar. Não precisa de nenhum equipamento, por isso, pode ser feito onde Quiser. No ginásio, em casa, ao ar livre…
  • Elimina massa gorda e não muscular. Elimina os depósitos de gordura e preserva a massa muscular.
  • Acelera o metabolismo. Estimula a produção da hormona do crescimento humano (HGH) durante as 24 horas após o treino que aumenta o gasto calórico e retarda o envelhecimento.
  • É desafiante e divertido.  Não vai ter tempo para ficar entediada. Além disso, melhora o humor.
  •  

O treino cardiovascular contribui para o nosso bem-estar e qualidade da nossa vida.

 

Vivemos numa sociedade marcada pelo sedentarismo, acompanhada de maus hábitos alimentares e grandes níveis de stress.

 

A inatividade física aparece como o maior factor de risco para a doença da nossa sociedade (Erikssen, 2001), é comum em grande parte da população, que por vezes não tem consciência que não é preciso fazer “maratonas” de treinos para obter benefícios da prática regular de exercício.

 

Segundo o ACSM (2000), são suficientes 30 minutos de atividade física diária, para beneficiar dos efeitos do exercício, sejam fisiológicos ou psicológicos.

 

Pode ajudá-la a controlar o peso, reduzir o stress, baixar a pressão arterial, ajudar a controlar a diabetes e reduzir o risco de doença cardíaca.

 

E o melhor é que não necessita trabalhar numa intensidade em que outra hora se pensava.

 

Actividades leves a moderadas, como caminhar, podem baixar níveis de risco, não sendo necessário efectuá-las todas de uma vez. Se não dispõem de 30 minutos, pode dividi-los em 3 caminhadas de 10 minutos por dia, será igualmente efectivo e ajustável à sua rotina diária.

 

 

Divirta-se!

 

Um abraço

Luísa de Sousa

 

Referências:

http://www.youtube.com/befit

https://www.youtube.com/watch?v=_UabUNrjSE4