Jane Fonda: Walking Cardio Workout: Nível 2 é um treino de caminhada rápido e que queima gordura

Dura quase uma milha, em apenas dezoito minutos, para queimar calorias, aumentar o metabolismo, emagrecer e trabalhar todos os principais grupos musculares através de uma combinação de  exercício aeróbico e movimentos de tonificação.

Prepare-se para transpirar enquanto tonifica os músculos dos braços, abdómen, peito, glúteos, coxas e gémos,  com e a ícone e Fitness Expert, Jane Fonda.

Aprenda a eliminar os quilos extras e ter uma corpo forte e sexy.

Pode fazer este treino de Cardio Walk  na sua sala de estar ou noutro compartimento da sua casa. Olhe e sinta-se melhor com a fórmula infalível de Jane Fonda para um corpo saudável e em forma que envolva seus abdominais e oblíquos, concentre sua respiração e fortaleça os isquiotibiais através de uma série de exercícios de baixa intensidade incluindo lunges, v-steps, glúteos, movimentos mambo, extensões tricep e muito mais.

Lubrifique as articulações e maximize os resultados enquanto desfruta de um alongamento calmante de cinco minutos após este treino.

Que melhor momento para sair do sofá e entrar em forma com Jane Fonda!

Espero que goste

Luísa de Sousa

Fonte: BeFit

Este Treino de baixo impacto para emagrecer – sem saltos, foi desenhado para todos os que têm problemas de mobilidade, iniciantes no exercício, pessoas em baixa forma física e pessoas com muito peso que têm dificuldade em mover-se com agilidade

.

O Treino de baixo impacto para emagrecer – sem saltos, é um treino cardio, é uma rotina muito fácil de seguir e não utiliza movimentos bruscos nem saltos de alto impacto.

Benefícios do treino Cardiovascular

• Fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório.
• Redução dos níveis das hormonas relacionadas com o stress(ex. catecolaminas) e aumento das endorfinas (“hormonas da felicidade”).
• Diminuição da Pressão Arterial e da Frequência Cardíaca de Repouso, de esforço e de recuperação após esforço.
• Adaptação do metabolismo, para que se consuma mais gordura como fonte de energia, melhorando a composição corporal (redução da massa gorda).

O treino cardiovascular contribui para o nosso bem-estar e qualidade da nossa vida.

Vivemos numa sociedade marcada pelo sedentarismo, acompanhada de maus hábitos alimentares e grandes níveis de stress.

A inatividade física aparece como o maior factor de risco para a doença da nossa sociedade (Erikssen, 2001), é comum em grande parte da população, que por vezes não tem consciência que não é preciso fazer “maratonas” de treinos para obter benefícios da prática regular de exercício.

Segundo o ACSM (2000), são suficientes 30 minutos de atividade física diária, para beneficiar dos efeitos do exercício, sejam fisiológicos ou psicológicos.

Pode ajudá-lo a controlar o peso, reduzir o stress, baixar a pressão arterial, ajudar a controlar a diabetes e reduzir o risco de doença cardíaca.

E o melhor é que não necessita trabalhar numa intensidade em que outra hora se pensava.

Actividades leves a moderadas, como caminhar, podem baixar níveis de risco, não sendo necessário efectuá-las todas de uma vez.

Se não dispõem de 30 minutos, pode dividi-los em 3 caminhadas de 10 minutos por dia, será igualmente efectivo e ajustável à sua rotina diária.

Faça este treino de baixo impacto e cardiovascular treino todos os dias ou em dias alternados para resultados rápidos.

Divirta-se!!!

Luísa de Sousa