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Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

O Meu Paizinho Super Saudável

Luísa de Sousa, 18.06.19

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O meu pai, com 90 anos, foi ao médico.

Consulta de rotina.

 

O médico ao ver as suas análises disse:

- Sr. Milagres, quando chegar a casa vai colocar estas suas análise numa moldura, dependurar na parede e chamar os seus amigos, da sua idade, para lhes mostrar o quanto está saudável.

 

O meu pai olhou para o médico e disse:

- Fico muito feliz por estar bem de saúde com 90 anos, mas os meus amigos com esta idade já não estão connosco. Os amigos que tenho, têm menos 20 anos do que eu!

 

 

O meu pai é daquelas pessoas super saudáveis.

Foi jogador de futebol, bombeiro voluntário e electricista de profissão.

Reformou-se com 55 anos, mas não parou.

 

Tirou um curso de massagista e ainda trabalha (como massagista) no Club Sports Marítimo.

É o massagista mais velho de Portugal, no activo.

 

Continua a ter formações na área da massagem e da saúde, porque quer desempenhar cada vez melhor o seu trabalho!

- Sabes Luísa, tudo o que aprendi há 40 anos já não se faz agora. Tudo está mais evoluído e tenho de acompanhar a evolução! - diz o meu pai.

 

 

Não larga o seu iphone, porque quer desafiar-se todos os dias.

 

 

O meu pai é o exemplo perfeito de um Envelhecimento Activo.

 

 

 

Está a preparar-se para envelhecer?

Luísa de Sousa, 03.05.19

 

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Está a preparar-se para envelhecer?

 

Sei que a palavra envelhecer pode causar desconforto na maior parte das pessoas.

 

Afinal, palavras como envelhecer, envelhecimento, velhice, velho, leva-nos para imagens de decadência, doença,  pele enrugada, corpo curvado, rabugice, e todas a conotações negativas que existem.

 

Basta aceder diariamente às redes sociais, e a imagem do velho é normalmente associada a episódios de negatividade, repulsa, e até mesmo de autocomiseração.

 

Ora esta forma de encarar a velhice, o envelhecimento e o velho, traduz-se amiúde em estereótipos, preconceitos ou discriminação, que por sua vez se transforma em idadismo (discriminação em função da idade) e em particular em velhismo (discriminação para com os mais velhos).

 

De uma forma geral, a velhice tanto é uma fase temida por aqueles que "ainda lá não chegaram" como uma fase "mal vivida" pelos que nela já se encontram.

 

A verdade é que o envelhecimento é a nossa “próxima morada”, a não ser que, por alguma razão, doença ou acidente, não passemos a esta fase da vida.

 

Porque não olhar para um idoso como um ser igual, mas mais velho, com sabedoria, experiência e que muito tem a oferecer?

 

Quando fiz minha formação na área do envelhecimento, uma das minhas maiores preocupações foi desmistificar a conotação negativa impostas aos mais velhos.

 

E este blog serve esse propósito.

 

E quando penso e imagino o envelhecer, vêm-me logo à mente personalidades que souberam envelhecer de uma forma que causa inveja a qualquer jovem ou adulto.

Penso logo na Jane Fonda, actriz, activista, uma senhora que dedicou toda a sua vida a imensas causas sociais e à área do fitness e que hoje na casa dos oitenta, é um exemplo de envelhecimento activo.

 

Penso logo em Diane Keaton, Meryl Streep, Tina Turner…..

 

E os nossos Eunice Munoz, Simone de Oliveira, Ruy de Carvalho, que apesar de estarem na casa dos 80 e 90 continuam a oferecer valor à sociedade e à cultura portuguesa.

 

E, a nível pessoal, penso nos meus pais, a iniciarem os 90, que “atravessaram” a 2ª guerra mundial, o salazarismo, o 25 de Abril e que continuam aqui, activos, independentes e que ainda ajudam as suas filhas, genros, netas, e bisneta.

 

O meu pai, que apesar de reformado, ainda continua a trabalhar, é massagista das camadas jovens do Club Sport Marítimo, no seu grande sonho: ajudar os outros a se sentirem bem.

 

E tantos outros, que não caberiam aqui neste post!

 

Então o que têm estes idosos em comum?

 

O que fizeram para hoje serem um exemplo de vida a seguir?

 

Preparam-se para envelhecer!!!

 

Nunca negaram o envelhecimento.

 

Souberam aproveitar todas as fases da vida, têm uma auto estima elevada, sempre foram valorizados profissional, familiar e socialmente e sabem que ainda podem contribuir e muito!

 

Têm um objectivo de vida!

 

Contribuir, ajudar, mostrar que ainda são capazes de grandes proezas!

 

Souberam cuidar-se física e psiquicamente para estarem nesta última etapa da vida ao seu melhor!

 

Tiveram e têm comportamentos e  atitudes saudáveis ao longo da sua vida.

 

E não se preocupam com discriminações, estereótipos ou outras formas de diminuição.

 

Ao contrário, fazem questão de mostrar e provar que ser velho é muito gratificante.

 

Então como preparar-se para envelhecer?

 

Adotando, desde muito cedo, estilos de vida saudáveis.

 

Entre eles está a prática de atividade física regular, uma alimentação cuidada e equilibrada, não fumar, não beber em excesso, gostar de si, enfrentar os problemas como desafios e aprendizagem, controlar o stress e aceitar o envelhecimento como uma fase natural da vida.

 

Está a preparar-se para envelhecer?

 

 

Imagem AQUI

 

Bibliografia: 

Nelson, T.D. (2005) Ageism: Prejudice against Our Feared Future Self. Journal of Social Issues, 61, 207-221.

Minois, G. (1999) História da Velhice no Ocidente, Torema: Lisboa

Meu Pai, meu Herói, minha Inspiração

Luísa de Sousa, 17.12.18

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Meu Herói, meu orgulho, minha inspiração ... o meu querido PAI!


Com 90 anos, é um exemplo de envelhecimento activo e bem-sucedido.

 

Foi bombeiro voluntário e electricista até à reforma.

 

Depois, tirou um curso de massagista, e até hoje desempenha as funções no Club Sports Marítimo.

 

Corre o campo de uma ponta à outra, para socorrer e ajudar os miúdos da bola.

 

Tem uma energia tremenda!

 

Ajuda a todos em casa: vai ao supermercado, paga as contas, vai com a neta ao dentista, lava a louça, faz a cama, "quebra qualquer galho" que seja necessário.


O meu Pai-Herói foi recentemente homenageado na Gala Marítimo 2018, com o prémio de Sócio Mérito 2018. 

 

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Homem de valores!


Orgulho-me de "carregar" todos os valores que me passaste: humildade, solidariedade, justiça, verdade, lealdade, honestidade e muitos mais ....


Adoro-te meu Herói.

 

Estou muito orgulhosa de ti PAI! 

 

Obrigada por seres quem és e por me teres dado o privilégio de fazer parte da tua vida.

 

És um grande HOMEM.

 

Amo-te daqui até ao infinito.

 

Luísa de Sousa

Actividade Física e Envelhecimento Saudável

Luísa de Sousa, 18.06.15

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Dos diversos estudos que têm sido desenvolvidos ns últimos anos para tentar descobrir o que contribui para um envelhecimento saudável e com qualidade, todos apontam para a prática de actividade física como um dos factores essenciais (Vaillant, G.E., 2003).

 

Se por um lado, a prática de actividade física está intimamente ligada a um envelhecimento saudável, é na inactividade que está na origem muitas patologias, sobretudo aquelas normalmente associadas ao processo de envelhecimento (López, R., 2002).

 

Das consequencias da inactividade física podemos salientar:

 

 

1 - Fisiológicas - patologia cardiovascular e respiratória precoce; patologia metabólicas;  patologia osteoarticular; debilitação do sistema imunitário; deminuição da produção de hormonas.

 

2 - Psicológicas - baixa auto-estima; apatia; confusão; insónias; ansiedade; depressão.

 

3 - Sociais - imagem social negativa; isolamento.

 

 

O exercício físico regular, sistemático e adaptado a esta faixa etária pode ser uma forma de atingir uma série de benefícios que contribuem para um envelhecimento activo, nomeadamente:

 

1 - Fisiológicos - aumento da resistência, força muscular, flexibilidade, equilibrio; atrasa o aparecimento de alterações posturais, dores de costas e artroses; melhora o funcionamento do sistema imunológico; reduz a probabilidade de obstipação; reduz o risco de patologias como a diabetes, obesidade, cancro do colon, osteoporose, acidente vascular cerebral, enfarte do miocárdio; dimunui a tensão arterial; melhora o sono.

 

2 - Psicológicos - melhoria das capacidades cognitivas, perceptivas e de coordenação; incrementa o sentimento de auto-estima e de bem-estar geral; melhora o humor e reduz o risco de  depressão; favorece a actividade intelectual; alivia o stress; proporciona novas aprendizagens.

 

3 - Sociais - melhoria das capacidades de comunicação; promove relações sociais; a proxima a pessoa do seu meio envolvente; ajuda na integração da pessoa ao seu meio; cria a prossibilidade de novos relacionamentos.

 

 

A prática da actividade física na 3ª idade não tem de ser dificil de praticar nem esgotante ou aborrecida para atingir os benefícios acima descritos.

 

Existem actualmente várias modalidade de actividade física adaptada que com certeza além de prazerosa é uma mais valia no processo de envelhecimento com qualidade.

 

O yoga, pilates, tai chi chuan, exercícios de força, aeróbios, dança são as modalidades mais recomendadas para esta faixa etária.

 

Contudo recomenda-se sempre uma avaliação médica antes de iniciar qualquer programa de actividade física para poder optar pela melhor modalidade que se adapte à sua condição.

 

 

Um abraço

Luísa de Sousa