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Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Treino cardio de 30 minutos para iniciantes!

Luísa de Sousa, 11.10.21

 

Um excelente treino de 30 minutos da nossa querida instrutora de fitness Pahla B, desta vez direccionado para iniciantes, de baixo impacto e o ideal para os "jovens" com uma idade mais avançada e que desejam exercitar-se de uma forma moderada, segura e eficaz.

Um treino de nível 1, para iniciantes, sem pulos, sem equipamento, sem exercícios violentos que possam stressar o sistema músculo-esquelético.

Inclui aquecimento e volta à calma e ao fazer este treino gasta entre 250 a 275 calorias.

Um rotina que trabalha o sistema cardiovascular e cardiorespiratório, aumentando a frequência cardíaca e o metabolismo.

Um treino rico em exercícios simples e adequado a todos!

Vamos treinar?

 

 

Link do vídeo AQUI

Canal Youtube Pahla B., fitness & Life Coach

 

20 Minutos de cardio super divertido!

Luísa de Sousa, 04.05.21

 

Hoje é dia de Cardio ...  um treino CARDIO que é RÁPIDO, MODERADO e absolutamente perfeito para a de PERDA DE PESO!

Um treino de 20 minutos que a nossa Querida Pahla B, instrutora de fitness nos desafia!

Um treino de cardio para melhorar e fortalecer o sistema cardiovascular, tonificar e melhorar a agilidade e o equilíbrio ... tu enquanto nos divertimos e queimamos muitas calorias!

Este treino de baixo impacto é óptimo para aqueles que estão num nível inicial/intermédio ou que têm mais de 50 anos!

Vamos treinar com a Pahla B?

 

Link video AQUI

Canal Youtube https://www.youtube.com/c/PahlaBowers/videos

 

Treino para começar 2021 em forma - Maiores de 50

Luísa de Sousa, 01.01.21

 

 

Nada melhor para começar o Ano queimando algumas calorias com este treino de baixo impacto com a nossa instrutora Pahla B Fitness.

 

Um treino SEM pulos, SEM equipamento, SEM repetição aconselhados para todos os níveis de fitness e especialmente para maiores de 50 anos.

 

Este treino de  POWER WALK perfeito inclui muitos movimentos cardiovasculares de baixo impacto, para acelerar o metabolismo e queimar as calorias extra do Natal e Fim de Ano. 

 

Vamos começar 2021 em forma?

Vamos treinar??

 

Link Vídeo AQUI

Canal Youtube: Pahla B Fitness

Exercício Físico na Cadeira - 40 minutos

Luísa de Sousa, 20.04.20

 

Está a precisar de um pouco mais de apoio para iniciar uma rotina de exercícios?

Junte-se a Jessica Smith para este treino de duas partes que usa uma cadeira (uma fit ball também pode funcionar para os praticantes mais avançados) para uma sessão total de cardio e treino de tonificação.

Faça apenas o cardio ou a sessão completa de cardio e força, dependendo de quanto tempo e energia tiver.

Equipamento recomendado: Uma cadeira robusta com encosto ou uma fit ball.

Para: Iniciantes e de nível intermediário.

Excelente para a 3ª idade.

Vamos treinar?

 

 

 

Link vídeo AQUI

Canal Youtube jessicasmithtv

 

 

Exercícios de Alongamento para a Dor de Costas

Luísa de Sousa, 17.06.18

 

As dores de costas mal tratadas podem ter complicações graves.

 

Podem ser causadas por lesões , defeitos estruturais ou deformações posturais. Algumas das mais comuns incluem-se (Revista Performance, 01/2005):

 

Escoliose - Curvatura de um dos lados da, coluna, geralmente provocada pela diferença de comprimento das pernas, fazendo com que a zona pélvica se incline para um dos lados.

 

Lordose - Postura em que a cintura pélvica e abdómen são inclinados para a frente, o que faz arquear a zona lombar, ultrapassando a linha normal de gravidade.

 

Espondilose ou esteoartrite - Degenerescência que ocorre com a idade, afectando cerca de 75% das pessoas com mais de 50 anos. Os ossos e os discos envelhecem, perdem cálcio e tornam-se mais secos e finos. Também os ligamentos se tornam mais fracos e rígidos. Afecta a zona lombar inferior e cervical.

 

Para amenizar estes problemas que provocam dores de costas e por conseguinte poder fazer as suas actividades do dia-a-dia com menos dificuldade, propomos este treino de alongamentos, criado pela equipa de fitness Psyche Truth, do canal de Youtube.

 

São 18 a 20 minutos de exercícios de alongamento, desenhado para o nível iniciante, para poder serem executados por todas as idades.

 

Faça este treino diariamente ou em dias alternados e notará num curto espaço de tempo uma melhora nas dores de costas e logo, melhor qualidade de vida.

 

Gostou?

 

Um beijinho

Luísa de Sousa

 

 

Fonte: Canal Youtube Psyche Truth

 vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=CO3racIlTcg