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Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

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Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Benefícios do riso em pessoas idosas

Luísa de Sousa, 09.07.20

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É conhecido que o riso estimula a produção de hormonas, tais como as endorfinas e a serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar.

O riso é uma antídoto natural contra o stress e a ansiedade e melhora o estado mental.

Nas pessoas idosas, o riso é uma forma de combater o isolamento e a depressão.

O riso é contagiante e é gratuito!

Vamos rir?

 

 

Imagem Pinterest

 

Nunca é tarde .....

Luísa de Sousa, 03.01.20

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Apesar de o envelhecimento ser inevitável, as alterações fisiológicas e motoras decorrentes deste processo são extremamente variáveis de indivíduo para indivíduo, estando condicionado por fatores intrínsecos e extrínsecos, modificações, estas que têm efeitos negativos para o idoso, nomeadamente ao nível da mobilidade funcional, limitando a sua capacidade de realizar as mais variadas tarefas do dia-a-dia.

 

Felizmente, através de um programa de Actividade Física adequado, regular, sistemático e organizado, é possível atenuar os efeitos do envelhecimento sobre o sistema músculo-esquelético, trazendo melhorias a nível da força muscular, da densidade mineral óssea diminuindo o risco de osteoporose e aumento da resistência à fratura, melhoria da coordenação neuromuscular e estabilidade postural e redução do risco de quedas. (Spirduso, 1995; ACSM 2010).

 

Logo nunca é tarde para começar a prática de uma Actividade Física na idade avançada quando se quer investir na saúde.

 

Os ganhos, muitas vezes, acontecem de forma rápida.

 

Em algumas semanas após o início da prática do exercício físico, o idoso já sente alguma diferença no seu condicionamento físico, melhoria na qualidade de vida e no bem-estar.

 

Nunca é tarde para começar um programa de treino de exercício físico no envelhecimento

 

 

Imagem Pinterest

 

10 Regras de Ouro para se Chegar Bem à Velhice

Luísa de Sousa, 15.11.19

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Imagem AQUI

 

 

Os anos que temos pela frente dependem, realmente do quanto estamos dispostos a viver, ou seja, de como nos cuidamos hoje para o dia de amanhã.

 

Há apenas 100 anos, o homem que vivia 50 anos, tinha que dar graças por ter tido tanta sorte e, em 1946, viver 67 anos era uma façanha. Hoje, em 2019, a esperança média de vida  em Portugal já supera os 80 anos, o que poderá dizer-se que "o futuro está nas nossas mãos", desde que os nossos hábitos e costumes sejam adequados.1)

 

Se depois de nos reformar-mos, aos 66 anos de idade, pudermos vir a desfrutar de mais 30 ou 40 anos de vida, a nossa forma de pensar e actuar terá de mudar muito para enfrentarmos intensamente a chamada "quarta idade".

 

 

10 Regras de Ouro para se Chegar Bem à Velhice 1)

 

1 - Estar de bom humor - Favorece as relações e diminui a agressividade e ansiedade.

 

2 - Não fumar - Os pulmões manter-se-ão limpos, os dentes brancos, respiraremos melhor e evitaremos o cancro.

 

3 - Fora com as angustias - Falar muito, descontrair-se ou comunicar com amigos, permite-nos ter as ideias claras e seremos mais felizes.

 

4 - Apanhar sol  Relaxa e ajuda a sintetizar a vitamina D. - Apanhar sol com moderação e a horas específicas, evita a secura da pele, as rugas e  cancro.

 

5 - Fazer desporto - Ajuda a manter o tónus muscular, o peso, as ideias claras, as articulações em forma, o coração forte e as tensões dentro dos justos limites.

 

6 - Beber muitos líquidos - Como a água, sumos de frutas naturais, para uma pela hidratada, e com as vitaminas e sais minerais adequados.

 

7 - Alimentação saudável - Favorece a circulação, as digestões e ainda previne o cancro e as cardiopatias.

 

8 - Rodear-se de um bom ambiente - É o ponto chave para um bem estar físico e psíquico.

 

9 - Descansar o suficiente - Fornece-nos a energia vital necessária, uma boa regeneração celular e a ordenar bem as ideias.

 

10 - Nada de álcool - O fígado, os rins e o estômago agradecem.

 

 

Manter-se activo, fazer projectos, alimentar-se correctamente, é a melhor forma de viver a última etapa da nossa vida.

Devemos começar a habituar-nos à ideia de viver mais anos, mas que sejam com saúde, energia e bem estar!

 

 

1 ) Fonte: Guia Saúde & Em Forma, nº 1, pgs 50 e 52