Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Treino de 30 Minutos Baixo Impacto, Cardio Balance e Funcional - 50+

Luísa de Sousa, 24.03.20

 

Um treino cardio balance destinado aos jovens de 50+, de baixo impacto e que ajuda na prevenção de quedas.

Um treino funcional, divertido e eficaz.

Um treino com exercícios cardiovasculares, de ritmo acelerado para acelerar o metabolismo e queimar muitas calorias.

Com este treino melhora também a agilidade, estabilidade e o equilíbrio

Vamos treinar?

 

 

Link do vídeo AQUI

Canal Youtube https://www.youtube.com/user/PahlaB1/featured

Treino completo para séniores

Luísa de Sousa, 17.03.20

 

 

Um treino de 1 hora para seniores ou iniciantes!!

Entre no ritmo e divirta-se.

Se houver exercícios para os quais não está pronto ou não se sente confortável em fazê-los, basta marchar no lugar. Mas não páre!!!

Cada exercício dura cerca de um minuto.

Uma garrafa de água, um par de pesos de mão, cadeira e um step ou degrau é tudo do que precisa para aumentar o nível deste treino.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Vamos treinar?

 

 

Link do vídeo AQUI

Canal Youtube Jenny McClendon

30 Minutos Cardio Baixo Impacto para 50+

Luísa de Sousa, 28.02.20

 

 

Para TODOS os Níveis de intensidade, sem pulos, sem agachamentos, sem equipamentos, sem repetições.

Este treino INCLUI aquecimento e arrefecimento.

Queima cerca de  225 - 275 calorias.

Um treino de baixo impacto, cardio de 30 minutos e é óptimo para ao sistema cardiovascular, para a perda de peso e o humor!

Desenhado para mulheres de “certa idade”, com a quantidade exacta (moderada!) de trabalho com batimentos cardíacos altos e uma animada conversa acerca de treino cardio, exercício físico depois dos 50 anos e algumas dicas de motivação.

Vamos treinar?

 

Link vídeo AQUI

Canal Youtube Pahla B Fitness

30 minutos cardio para 50+

Luísa de Sousa, 20.02.20

 

 

Nível três | SEM saltar, TODOS em pé, SEM equipamentos | QUEIMAR 200 - 250 calorias!

Quando temos mais de 50 anos, PERDER PESO é uma tarefa mais difícil!

Foi por isso que a instrutora de fitness Pahla B fez este treino!

Este treino de CARDIO perfeito foi desenhado especialmente para mulheres acima de 50 anos.

Não é muito longo e não é muito curto.

Não é muito difícil e definitivamente não é muito fácil. 

É o treino ideal para acelerar o metabolismo, queimar calorias, tonificar e fortalecer todos os músculos do nosso corpo e o nosso sistema cardiovascular.

 

Vamos treinar?

 

 

Link Vídeo AQUI

Canal youtube Pahla B Fitness

Cardio para Seniores Nível 1

Luísa de Sousa, 20.01.20

 

 

Jane Fonda: Walking Cardio Workout: Level 1 é um treino de caminhada de um quilómetro e meio que foi desenvolvido para aumentar o metabolismo, queimar calorias, tonificar e flexibilizar as articulações, através de uma série contínua de exercícios aeróbicos que podem ser feitos qualquer lugar.

 

A prática de atividade física no envelhecimento favorece o aumento da capacidade aeróbia, melhora o perfil lipídico e a sensibilidade à insulina. Diminui a pressão arterial e a frequência cardíaca de repouso bem como a acumulação de gordura, promovendo um aumento da força, da massa muscular, densidade óssea e flexibilidade.

 

Vamos treinar?

 

Link Vídeo AQUI

Canal Youtube BeFiT

Nunca é tarde .....

Luísa de Sousa, 03.01.20

93b93b4ef59d657db47831f41879acf8.jpg

 

 

Apesar de o envelhecimento ser inevitável, as alterações fisiológicas e motoras decorrentes deste processo são extremamente variáveis de indivíduo para indivíduo, estando condicionado por fatores intrínsecos e extrínsecos, modificações, estas que têm efeitos negativos para o idoso, nomeadamente ao nível da mobilidade funcional, limitando a sua capacidade de realizar as mais variadas tarefas do dia-a-dia.

 

Felizmente, através de um programa de Actividade Física adequado, regular, sistemático e organizado, é possível atenuar os efeitos do envelhecimento sobre o sistema músculo-esquelético, trazendo melhorias a nível da força muscular, da densidade mineral óssea diminuindo o risco de osteoporose e aumento da resistência à fratura, melhoria da coordenação neuromuscular e estabilidade postural e redução do risco de quedas. (Spirduso, 1995; ACSM 2010).

 

Logo nunca é tarde para começar a prática de uma Actividade Física na idade avançada quando se quer investir na saúde.

 

Os ganhos, muitas vezes, acontecem de forma rápida.

 

Em algumas semanas após o início da prática do exercício físico, o idoso já sente alguma diferença no seu condicionamento físico, melhoria na qualidade de vida e no bem-estar.

 

Nunca é tarde para começar um programa de treino de exercício físico no envelhecimento

 

 

Imagem Pinterest

 

Treino caminhada rápida para emagrecer

Luísa de Sousa, 16.11.18

Jane Fonda: Walking Cardio Workout: Nível 2 é um treino de caminhada rápido e que queima gordura

 

Dura quase uma milha, em apenas dezoito minutos, para queimar calorias, aumentar o metabolismo, emagrecer e trabalhar todos os principais grupos musculares através de uma combinação de  exercício aeróbico e movimentos de tonificação.

 

Prepare-se para transpirar enquanto tonifica os músculos dos braços, abdómen, peito, glúteos, coxas e gémos,  com e a ícone e Fitness Expert, Jane Fonda.

 

Aprenda a eliminar os quilos extras e ter uma corpo forte e sexy.

 

Pode fazer este treino de Cardio Walk  na sua sala de estar ou noutro compartimento da sua casa. Olhe e sinta-se melhor com a fórmula infalível de Jane Fonda para um corpo saudável e em forma que envolva seus abdominais e oblíquos, concentre sua respiração e fortaleça os isquiotibiais através de uma série de exercícios de baixa intensidade incluindo lunges, v-steps, glúteos, movimentos mambo, extensões tricep e muito mais.

 

Lubrifique as articulações e maximize os resultados enquanto desfruta de um alongamento calmante de cinco minutos após este treino.

 

Que melhor momento para sair do sofá e entrar em forma com Jane Fonda!

 

Espero que goste

Luísa de Sousa

Fonte: BeFit

 

Exercícios de Alongamento para a Dor de Costas

Luísa de Sousa, 17.06.18

 

As dores de costas mal tratadas podem ter complicações graves.

 

Podem ser causadas por lesões , defeitos estruturais ou deformações posturais. Algumas das mais comuns incluem-se (Revista Performance, 01/2005):

 

Escoliose - Curvatura de um dos lados da, coluna, geralmente provocada pela diferença de comprimento das pernas, fazendo com que a zona pélvica se incline para um dos lados.

 

Lordose - Postura em que a cintura pélvica e abdómen são inclinados para a frente, o que faz arquear a zona lombar, ultrapassando a linha normal de gravidade.

 

Espondilose ou esteoartrite - Degenerescência que ocorre com a idade, afectando cerca de 75% das pessoas com mais de 50 anos. Os ossos e os discos envelhecem, perdem cálcio e tornam-se mais secos e finos. Também os ligamentos se tornam mais fracos e rígidos. Afecta a zona lombar inferior e cervical.

 

Para amenizar estes problemas que provocam dores de costas e por conseguinte poder fazer as suas actividades do dia-a-dia com menos dificuldade, propomos este treino de alongamentos, criado pela equipa de fitness Psyche Truth, do canal de Youtube.

 

São 18 a 20 minutos de exercícios de alongamento, desenhado para o nível iniciante, para poder serem executados por todas as idades.

 

Faça este treino diariamente ou em dias alternados e notará num curto espaço de tempo uma melhora nas dores de costas e logo, melhor qualidade de vida.

 

Gostou?

 

Um beijinho

Luísa de Sousa

 

 

Fonte: Canal Youtube Psyche Truth

 vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=CO3racIlTcg