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Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

Treino de Cardio de Baixo Impacto + ABS para 50+

Luísa de Sousa, 28.05.20

Este treino de cardio de baixo impacto + abdominais, conduzido pela tnstrutora de fitness Pahla B, é o treino indicado para todos os níveis de condicionamento, especialmente para maiores de 50 anos.

Um treino de cardio e de abdominais que dispensa o uso de equipamentos, só a sua boa disposição.

Vamos treinar?

 

Link do vídeo AQUI

Canal Yotube Pahla B Fitness

Treino de alongamento + mobilidade - 30 minutos para mulheres acima de 50 anos

Luísa de Sousa, 13.05.20

 

 

Mais um excelente treino de alongamento e mobilidade, de 30 minutos, para "jovens" com mais de 50 anos, desenhado e orientado pela nossa Querida Instrutora de fitness Pahla B.

Um treino para ajudar a aliviar o stress, com exercícios de baixo impacto e de alongamentos para aumentar a agilidade, flexibilidade, equilíbrio e acelerar o metabolismo!

Não necessita de equipamentos.

Vamos treinar?

 

 

Link do vídeo AQUI

Canal Youtube Pahla B

 

30 Minutos Cardio Baixo Impacto para 50+

Luísa de Sousa, 06.05.20

 

Um excelente treino Cardio Baixo Impacto para as jovens de 50+.

Desenhado pela instrutora de fitness Pahla B, este treino de 30 minutos de cardio adapta-se a todos os níveis de intensidade.

Não necessita de equipamentos e queima cerca de 225 a 275 calorias.

Segundo o ACSM (2005), são suficientes 30 minutos de atividade física diária, para beneficiar dos efeitos do exercício, sejam fisiológicos ou psicológicos.

Pode ajudá-lo a controlar o peso, reduzir o stress, baixar a pressão arterial, ajudar a controlar a diabetes e reduzir o risco de doença cardíaca.

Portanto só benefícios!

Vamos treinar?

 

Link do vídeo AQUI

 

40 Minutos Cardio HIIT - 50+

Luísa de Sousa, 29.04.20

 

 

Este treino de Cardio HIIT - de baixo impacto, destinado a todos os níveis, mas especialmente para "meninas/meninos" de + de 50 anos!

 

Sem pulos, sem equipamentos, sem agachamentos, é o treino ideal para quem tem problemas nos tendões e articulações, especialmente nos joelhos.

 

Um treino com alguma intensidade,  com intervalos generosos através de dois circuitos divertidos, Ao longo do caminho, consumimos cerca de 400 calorias.

 

Esta aula de Cardio HIIT inclui um aquecimento e um relaxamento para um treino total do corpo.

 

Vamos treinar com a Pahla B?

 

 

Link do vídeo AQUI

Canal youtube Pahla B Fitness

 

Exercício Físico na Cadeira - 40 minutos

Luísa de Sousa, 20.04.20

 

Está a precisar de um pouco mais de apoio para iniciar uma rotina de exercícios?

Junte-se a Jessica Smith para este treino de duas partes que usa uma cadeira (uma fit ball também pode funcionar para os praticantes mais avançados) para uma sessão total de cardio e treino de tonificação.

Faça apenas o cardio ou a sessão completa de cardio e força, dependendo de quanto tempo e energia tiver.

Equipamento recomendado: Uma cadeira robusta com encosto ou uma fit ball.

Para: Iniciantes e de nível intermediário.

Excelente para a 3ª idade.

Vamos treinar?

 

 

 

Link vídeo AQUI

Canal Youtube jessicasmithtv

 

 

Treino de 30 Minutos Baixo Impacto, Cardio Balance e Funcional - 50+

Luísa de Sousa, 24.03.20

 

Um treino cardio balance destinado aos jovens de 50+, de baixo impacto e que ajuda na prevenção de quedas.

Um treino funcional, divertido e eficaz.

Um treino com exercícios cardiovasculares, de ritmo acelerado para acelerar o metabolismo e queimar muitas calorias.

Com este treino melhora também a agilidade, estabilidade e o equilíbrio

Vamos treinar?

 

 

Link do vídeo AQUI

Canal Youtube https://www.youtube.com/user/PahlaB1/featured

Treino completo para séniores

Luísa de Sousa, 17.03.20

 

 

Um treino de 1 hora para seniores ou iniciantes!!

Entre no ritmo e divirta-se.

Se houver exercícios para os quais não está pronto ou não se sente confortável em fazê-los, basta marchar no lugar. Mas não páre!!!

Cada exercício dura cerca de um minuto.

Uma garrafa de água, um par de pesos de mão, cadeira e um step ou degrau é tudo do que precisa para aumentar o nível deste treino.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Vamos treinar?

 

 

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Canal Youtube Jenny McClendon

30 Minutos Cardio Baixo Impacto para 50+

Luísa de Sousa, 28.02.20

 

 

Para TODOS os Níveis de intensidade, sem pulos, sem agachamentos, sem equipamentos, sem repetições.

Este treino INCLUI aquecimento e arrefecimento.

Queima cerca de  225 - 275 calorias.

Um treino de baixo impacto, cardio de 30 minutos e é óptimo para ao sistema cardiovascular, para a perda de peso e o humor!

Desenhado para mulheres de “certa idade”, com a quantidade exacta (moderada!) de trabalho com batimentos cardíacos altos e uma animada conversa acerca de treino cardio, exercício físico depois dos 50 anos e algumas dicas de motivação.

Vamos treinar?

 

Link vídeo AQUI

Canal Youtube Pahla B Fitness

30 minutos cardio para 50+

Luísa de Sousa, 20.02.20

 

 

Nível três | SEM saltar, TODOS em pé, SEM equipamentos | QUEIMAR 200 - 250 calorias!

Quando temos mais de 50 anos, PERDER PESO é uma tarefa mais difícil!

Foi por isso que a instrutora de fitness Pahla B fez este treino!

Este treino de CARDIO perfeito foi desenhado especialmente para mulheres acima de 50 anos.

Não é muito longo e não é muito curto.

Não é muito difícil e definitivamente não é muito fácil. 

É o treino ideal para acelerar o metabolismo, queimar calorias, tonificar e fortalecer todos os músculos do nosso corpo e o nosso sistema cardiovascular.

 

Vamos treinar?

 

 

Link Vídeo AQUI

Canal youtube Pahla B Fitness