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Guia do Envelhecimento Ativo

Saúde, Bem-estar, Moda, beleza e Exercício Físico no Envelhecimento

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Treino de baixo impacto para emagrecer – sem saltos

Luísa de Sousa, 10.03.16

 

 

Este Treino de baixo impacto para emagrecer – sem saltos, foi desenhado para todos os que têm problemas de mobilidade, iniciantes no exercício, pessoas em baixa forma física e pessoas com muito peso que têm dificuldade em mover-se com agilidade

.

O Treino de baixo impacto para emagrecer – sem saltos, é um treino cardio, é uma rotina muito fácil de seguir e não utiliza movimentos bruscos nem saltos de alto impacto.

 

Benefícios do treino Cardiovascular

  • Fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório.
  • Redução dos níveis das hormonas relacionadas com o stress(ex. catecolaminas) e aumento das endorfinas (“hormonas da felicidade”).
  • Diminuição da Pressão Arterial e da Frequência Cardíaca de Repouso, de esforço e de recuperação após esforço.
  • Adaptação do metabolismo, para que se consuma mais gordura como fonte de energia, melhorando a composição corporal (redução da massa gorda).

O treino cardiovascular contribui para o nosso bem-estar e qualidade da nossa vida.

 

Vivemos numa sociedade marcada pelo sedentarismo, acompanhada de maus hábitos alimentares e grandes níveis de stress.

 

A inatividade física aparece como o maior factor de risco para a doença da nossa sociedade (Erikssen, 2001), é comum em grande parte da população, que por vezes não tem consciência que não é preciso fazer “maratonas” de treinos para obter benefícios da prática regular de exercício.

 

Segundo o ACSM (2000), são suficientes 30 minutos de atividade física diária, para beneficiar dos efeitos do exercício, sejam fisiológicos ou psicológicos.

 

Pode ajudá-lo a controlar o peso, reduzir o stress, baixar a pressão arterial, ajudar a controlar a diabetes e reduzir o risco de doença cardíaca.

 

E o melhor é que não necessita trabalhar numa intensidade em que outra hora se pensava.

 

Actividades leves a moderadas, como caminhar, podem baixar níveis de risco, não sendo necessário efectuá-las todas de uma vez.

 

Se não dispõem de 30 minutos, pode dividi-los em 3 caminhadas de 10 minutos por dia, será igualmente efectivo e ajustável à sua rotina diária.

 

Faça este treino de baixo impacto e cardiovascular treino todos os dias ou em dias alternados para resultados rápidos.

 

Divirta-se!!!

Luísa de Sousa

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